¿Necsitas un plan de entrenamiento para antes de verano?
¡Llegan los días calurosos y queremos que estés preparado! Sabemos que con las vacaciones y el calor no siempre es motivador ir al gimnasio, así que hemos hecho para ti un plan de entrenamiento para el verano que puedes hacer en cualquier lado, al aire libre, disfrutando el buen tiempo y el calor.
Dividimos los entrenamientos en 3 días, para que puedas ir cambiando de estímulos musculares. Si quieres que el entrenamiento sea aún más desafiante intenta hacer todos los ejercicios en la playa, en la arena seca. Aumentarás tu resistencia y añadirás otro estímulo a tu plan de entrenamiento para el verano.
Día 1
Vamos a empezar la semana con un entrenamiento completo, para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa.
10 minutos de carrera a un ritmo medio
Máximo de repeticiones en 1 minuto de:
Sentadillas
Flexiones
Burpees
Haz el máximo de repeticiones que puedas en 1 minuto de cada uno de los ejercicios, descansa el tiempo que necesites antes de atacar el próximo ejercicio.
Haz en el menor tiempo posible 5 rondas de los siguientes ejercicios:
200 metros de carrera
30 abdominales
20 estocadas (walking lunges)
10 burpees
Para terminar haz 3 series de 1 minuto de abdominales.
Día 2
3 series de 50 saltos y 100 metros de carrera durante 5 minutos (en cada minuto tienes que hacer el ejercicio prescrito, durante 5 minutos seguidos)
400 metros de carrera
En 10 minutos, haz:
1 burpee
1 sentadilla
2 burpees
2 sentadillas
3 burpees
3 sentadillas…
¿Hasta qué número puedes llegar?
Día 3
EMOM de 10 minutos, descansa cuando hagas el ejercicio.
Sprint de 50 metros.
Descansa lo que consideres entre series.
Reto:
30 burpees
30 fondos frontales
30 flexiones
20 fondos frontales
20 flexiones
10 fondos frontales
10 flexiones
30 burpees
Para terminar haz 100 sentadillas en el menor tiempo posible.
¡Ahora busca un buen parque o playa para entrenar al aire libre! No te olvides nunca de lo importante que es la hidratación.
¡Que tengas un buen entrenamiento!
