La prensa de piernas es uno de los ejercicios de piernas más efectivos y conocidos en un dispositivo de fuerza, y se puede realizar en casi todos los gimnasios. Con este ejercicio, entrenas tus pierna y glúteos, más específicamente, el glúteo mayor, el cuádriceps femoral y el bíceps femoral.
ACTITUD BÁSICA
Coloca los pies a la altura de las caderas en la plataforma para pies. Las rodillas deben estar a la misma altura que los dedos de los pies a lo sumo. Desliza el asiento cerca de tus pies hasta que tus caderas giren ligeramente hacia adelante. Tu espalda e inferior deben estar completamente sobre el respaldo.
EJECUCIÓN
En la posición básica, la parte superior del cuerpo se pone bajo tensión, manteniendo la columna vertebral en su posición natural. Los brazos fijan la posición (agárrate a las asas laterales). La presión se aplica uniformemente sobre las superficies de los pies (soporte de tres bolas), luego estira lentamente las piernas (no estires por completo) y vuelve a doblarlas. Repite este movimiento.
IMPORTANTE
En este ejercicio, nunca se debe extender completamente las articulaciones de la rodilla. También es importante que mantenga las rodillas firmes durante el ejercicio. Otro aspecto a tener en cuenta es que las líneas de las articulaciones permanecen intactas y que la parte superior del cuerpo permanezca en el centro de gravedad.
