Técnicas de Recuperación Muscular

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Técnicas y consejos que te ayudan con la recuperación muscular

Para los atletas y para quien practica ejercicio físico de forma regular, sólo existen dos estados: o están entrenando o se están recuperando. El período en que estamos recuperando es muy superior al período de entrenamiento por lo que es esencial seguir algunas buenas prácticas para promover una total recuperación muscular antes del próximo entrenamiento. En este artículo, te damos algunas ideas para que puedas recuperar totalmente y prepararte para el próximo entrenamiento.

Alimentación

La proteína es esencial para la reparación del tejido muscular después del entrenamiento cuando los músculos están más dañados debido a la carga que recibieron. La forma más rápida de iniciar la recuperación muscular después del entrenamiento es a través de la toma de whey protein. Una alimentación rica en proteína te ayudará en la recuperación y preparación del cuerpo para el próximo entrenamiento. Es esencial tener una dieta donde las verduras y la proteína magra estén presentes, no olvidando nunca las grasas sanas como el aceite y los frutos secos (nueces, almendras, avellanas). Una correcta suplementación de acuerdo con tus objetivos donde incluyas, por ejemplo, la proteína Whey, la creatina y un multi-vitamínico te ayudará a suplir las lagunas que probablemente tienes en tu alimentación y promover la rápida recuperación muscular. La hidratación antes, durante y después del entrenamiento es esencial y mantiene nuestro sistema cardiovascular funcionando plenamente. Bebe mucha agua para asegurarte de que estás completamente hidratado.

Recuperación activa

El enfoque en la recuperación activa te permitirá volver a los entrenamientos cerca de tu nivel máximo de rendimiento. Hay muchas formas de recuperación muscular activa, de las cuales destacamos: una carrera ligera, bicicleta u otro ejercicio de baja intensidad para ayudar a recuperar el cuerpo, promoviendo la circulación sanguínea y la restauración del tejido muscular. Usar el rodillo de espuma es una de las técnicas más populares para deshacer los nudos de los músculos, quitar la tensión localizada y mantener nuestro tejido muscular sano. Debes usar el rodillo a menudo para masajear puntos específicos de tensión y, si el punto es más pequeño, o la zona más difícil de alcanzar, también puedes usar una pelota de tenis. Un buen masaje hace milagros. Si tienes la posibilidad de darte un buen masaje deportivo en las manos de un profesional, no lo dudes e invierte en tu bienestar.

Sueño

Dormir bien y horas suficientes es sin duda la mejor forma de recuperación. Dormir bien es de lejos la forma más eficaz de recuperación muscular. Si es posible intenta dormir de 7 a 9 horas por noche. Evita utilizar teléfonos móviles u otras pantallas antes de dormir, ya que afectar negativamente a la calidad de tu sueño. Estas son las herramientas esenciales para recuperarse como un atleta profesional.

¡Ahora nada te impide dar el máximo en tu próximo entrenamiento!

 

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