Cuándo y cómo debes estirar
Nuestra visión sobre los estiramientos ha cambiado con nuevas informaciones, provenientes de estudios científicos. Lo que era una norma hace 10 años hoy está comprobadamente equivocado, por eso hoy aclaramos todas tus dudas sobre por qué, cuándo y cómo debes estirar. ¿Te acuerdas cómo tu primer entrenador te obligaba a estirar diariamente, antes y en medio de un entrenamiento? Tantos como él, defendían que estirar prevenía lesiones y que era muy importante para todos los atletas. ¿Estaba equivocado? Sí y no. La elasticidad de los músculos es muy importante para prevenir lesiones, específicamente roturas musculares, por lo que el entrenamiento de flexibilidad es muy importante. Sin embargo, la altura en que estiramos y el tipo de estiramientos que hacemos son aún más importantes.
¿Debes estirar antes de entrenar?
La respuesta corta es sí, pero debes hacer estiramientos activos y dinámicos. Los estiramientos dinámicos son los más adecuados para preparar el cuerpo para la actividad física, ya que aumentan la temperatura corporal al mismo tiempo que alargan, estabilizan y fortalecen nuestros músculos.
Ejercicios como el lunge frontal, lunge rotacional, péndulo frontal y lateral, agachamiento extensión…son excelentes para calentar los músculos antes del entrenamiento, al mismo tiempo que trabajan su movilidad. El yoga es una excelente fuente de inspiración para estiramientos dinámicos y completos y, si tienes interés en el yoga, es definitivamente algo que debes experimentar. Durante estos ejercicios debes enfocarte siempre en la técnica y en una excelente postura. En los estiramientos dinámicos la calidad es tan importante como la cantidad. Aprovecha para trabajar tu postura.
¿Cuándo debes hacer estiramientos estáticos?
Aunque el foco está en los estiramientos dinámicos, esto no quiere decir que los estiramientos estáticos sean malos, al contrario. Los estiramientos deben ser ejecutados al final de una sesión de entrenamiento, o idealmente, en un día de descanso. El estiramiento estático nos ayuda a mejorar nuestra movilidad y la elasticidad de nuestros músculos. La movilidad es esencial para nuestra vida personal y deportiva. Muchos ejercicios no se pueden realizar sin una buena movilidad (Presión de hombros, por ejemplo, requiere mucha movilidad a nivel de los hombros y estabilidad del núcleo). Por eso, no descuides la movilidad y haz sesiones de estiramientos con el único objetivo de mejorar la movilidad y permitir que tus músculos sean más elásticos en los ejercicios que requieran más estrés.
Conclusión
Debes utilizar los estiramientos dinámicos diariamente en tu calentamiento antes del entrenamiento como forma de preparar tus músculos y cuidar tus articulaciones para el esfuerzo del entrenamiento. Los estiramientos estáticos deben ser realizados al final del entrenamiento o en un entrenamiento por separado, teniendo como foco mejorar tu movilidad y elasticidad.
