LOS SUPLEMENTOS PARA QUIEN ES VEGANO YA NO SON UN DOLOR DE CABEZA. AQUÍ, ESTÁN A DISTANCIA DE UN CLICK.
Aunque la dieta vegana puede ser bastante completa, hay algunos suplementos que son útiles a todos los veganos y otros para los atletas veganos específicamente. En este artículo, vamos a sugerir los mejores suplementos para quien es vegano y sigue esta dieta, sea para mantenerse sano, para alcanzar objetivos deportivos o por otras razones personales.
Vitaminas para veganos
La suplementación de vitamina B12 es claramente el suplemento más importante para quien sigue una dieta vegana. Esta vitamina es producida por bacterias, que en nuestro estilo de vida moderno no es tan normal conseguir adquirir. En realidad, es importante no sólo para quien sigue la dieta vegana sino para todas las personas ya que su carencia es bastante normal en los días que corren.
Una solución más completa para garantizar que ingerimos todas las vitaminas y minerales que necesitamos es el consumo de un buen multivitamínico. Una buena fórmula va a suprimir la mayoría de nuestras carencias alimentarias y mantenernos sanos.
Omega 3
El Omega 3 es esencial para el buen rendimiento y bienestar de nuestro cuerpo, pero a menudo es complicado para un vegano conseguir todo el Omega 3 que necesita sin consumir peces ricos en estos ácidos grasos. La mejor forma de obtener Omega 3 es a través de la suplementación de aceite de omega que contiene linaza, girasol, semillas de cáñamo y salsa de onagra.
Proteínas
Para los atletas, la proteína whey es el suplemento más utilizado, pero no siendo la whey una opción de suplemento para quien es vegano, en los últimos años hemos asistido al crecimiento de bastantes alternativas en suplementos para quienes es vegano. En nuestro sitio web puedes encontrar, por ejemplo, Proteína de Guisante aislada, Proteína de Arroz integral, Proteína de Cáñamo, Proteína de Calabaza Orgánica y Proteína de Soja Aislada. Las opciones son muchas y la elección depende sólo de tu objetivo.
Creatina
Otro suplemento utilizado por casi todos los atletas con excelentes resultados es la Creatina. La dieta vegana no contiene creatina, por lo que los atletas veganos sólo pueden contar con la creatina creada de forma endógena como fuente de energía rápida.
Para tener mejores resultados, la suplementación con creatina monohidratada es importante, de 3 a 5 gr diarios mejorará tu rendimiento de una manera visible.
Beta Alanina
El último suplemento que te aconsejamos es la Beta Alanina. El efecto esencial de la Beta Alanina es mejorar la resistencia a la fatiga, permitiendo que entrenes más tiempo a tu nivel máximo antes de ser alcanzado por el cansancio. Se debe tomar siempre antes del entrenamiento, para maximizar cada sesión de entrenamiento, preferiblemente con hidratos de carbono de acción rápida, como el maíz. La Beta Alanina actúa en sinergia con la Creatina por lo que la combinación de estos dos suplementos es una excelente opción.
Ahora que ya sabes cuáles son los suplementos que debes juntar a tu dieta vegana, te deseamos un excelente entrenamiento y una mejor dieta.
