Ya ha llegado Halloween con este “truco o trato” calabazas y otros regalos (y dulces). Pero también, traemos estos entrenamientos intensos para hacer en menos de diez minutos…
1. PASE DE ENTRENAMIENTO DE LIEMANN
Un pase mortal en menos de diez minutos, ¿estás listo para una verdadera ejecución?
Comienza con:
25 x Pistolas de la muerte (Técnica del Swings con Kettlebell)
Luego 6 vueltas con: 6 Deadlifts (100/60kg)
6 Burpees (sin descanso)
Termina con:
25 x Pistolas de la muerte (Técnica del Swings con Kettlebell)
¿Sobreviviste?
2. VAN HELSING – AMPUTACIÓN DE BRAZOS
Haz una pirámide inversa remplazada con rizos de martillo (para bíceps) y trituradoras (para tríceps), es decir, comienza con pesos pesados y termina con peso ligero.
6 x rizos de martillo (pesas pesadas)
6 x trituradoras de cráneo (pesas pesadas)
8 x rizos de martillo (pesos medios)
8 x trituradoras de cráneos (pesos medios)
10 x rizos de martillo (pesos medios)
10 x trituradoras de cráneos (pesos medios )
15 x rizos de martillo
15 x trituradoras de cráneo (pesos ligeros)
Si no te estás abrasando y tus brazos no de han quedado a medio camino, has hecho mal así que hazlo de nuevo y hazlo bien.
3. SÍNDROME DE LAS PIERNAS MUERTAS
Huesos muertos: simplemente haz pasar por un combate real a tus piernas.
Sentadillas de la muerte:
3 series x 15 repeticiones
3 series x 15 repeticiones
3 series x 20 repeticiones
¡Buena suerte!
