¿Cuáles son las mejores vitaminas para deportistas?

Para los atletas que intentan superarse diariamente, comprender cómo funcionan las vitaminas y cuáles son esenciales puede marcar la diferencia entre un buen resultado y un fracaso.

Las vitaminas son cruciales para los atletas para transformar la comida en energía a través del metabolismo. La vitamina B, por ejemplo, ayuda al cuerpo a liberar la energía de los carbohidratos.

Otros papeles importantes de las vitaminas incluyen la mejora de la salud de los huesos, el refuerzo del sistema inmune, el balance de fluidos en el cuerpo, la recuperación muscular y mucho más. Todas las vitaminas pueden ser adquiridas a través de una alimentación equilibrada, siendo la suplementación útil para quienes tienen dificultades para ingerir los alimentos necesarios dentro de su dieta normal. El problema es que en medio de tantas vitaminas y minerales, a veces es difícil comprender en qué debemos centrarnos para alcanzar los mejores resultados. Por eso hemos creado una lista con las vitaminas más importantes para los deportistas.

Vitamina D

Tecnicamente es más una hormona que una vitamina, teniendo la ventaja de ser producida por el cuerpo cuando está expuesto a la luz del sol. La mayoría de nosotros no produce suficiente, sobre todo en invierno, cuando nuestra exposición al solar es bastante reducida. La vitamina D ayuda a la asimilación de calcio, aumentando la densidad muscular, ayuda a reducir la inflamación, reduce el riesgo de algunos cánceres y mejora el estado de ánimo. También ayuda al sistema inmunitario en la lucha contra las infecciones y permite la liberación de melatonina, que optimiza nuestra capacidad de dormir (es por esta razón que cuando pasamos el día en la playa nos sentimos somnolientos por la noche).

La eficacia de la vitamina D es mayor cuando se toma por la noche, aproximadamente una hora antes de dormir.

Vitamina C

La vitamina C tiene un papel esencial en nuestro sistema inmunitario, en la piel, en el humor y también tiene funciones antioxidantes. Otro de los papeles esenciales de esta vitamina es en la absorción del hierro en nuestro organismo. La mejor forma de obtener esta vitamina es a través de cítricos, brócoli y fresas.

Vitamina B

Probablemente, la vitamina más importante para un atleta, ya que tiene un papel esencial en la recuperación muscular y la producción de energía. La vitamina B es muy utilizada en el culturismo debido a sus propiedades anabólicas, es decir, de crecimiento y recuperación muscular. Tiene también un papel importante en la digestión de carbohidratos, grasas y especialmente proteína. Para maximizar sus efectos, toma esta vitamina por la mañana, ya que si la tomas mas tarde podrías tener problemas para dormir.

Ahora que tienes más información sobre las vitaminas para ti, puedes analizar tu dieta y equilibrar alguna carencia que tengas.