¿Cuáles son los mejores ejercicios para una tripa y abdominales perfectos?
Abdominales, tripa perfecta o la tableta de chocolate, ¡el sueño de cualquiera! El secreto para una tripa perfecta comienza en la cocina, con una dieta equilibrada de sin azúcar o grasas saturada.
Si tu dieta ya está en su punto, es hora de trabajar esos abdominales! Estos son nuestros 7 ejercicios preferidos para una barriga perfecta.
- La plancha. Si crees que un minuto pasa rápido, esa percepción puede cambiar después de este ejercicio. Es el movimiento más completo para la zona abdominal y dorsal teniendo aún la ventaja de no tener impacto en los discos y vértebras lumbares. Hay varios tipos de plancha, pero los más comunes son la tabla abdominal y lateral.
- Círculos con la bola suiza. La posición es muy similar a la de la plancha abdominal, pero la inestabilidad de la bola suiza en conjunto con el movimiento circular de los brazos hace que este ejercicio sea muy poderoso para tus abdominales. Coloca tus antebrazos en la bola suiza y queda en la posición de plancha, luego haz círculos con los antebrazos para ambos lados. Prometemos que vas a quemar.
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Rotación horizontal con el cable. Este ejercicio va a trabajar los abdominales laterales y a ayudar en los movimientos de rotación. Coloca el cable del gimnasio o un elástico a la altura de tus hombros y agárralo con ambas manos. Con los brazos estirados perpendicularmente al elástico hace movimientos de rotación hacia el lado contrario al del elástico manteniendo los pies inmóviles. ¿Parece complicado?
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Rueda abdominal. ¿Quién diría que un aparato tan simple, que parece un juguete, podría causar tanto sufrimiento. La rueda abdominal es un ejercicio simple y fantástico. Al mismo tiempo, es un desafío de equilibrio y fuerza abdominal. Obligatorio para una tripa perfecta.
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Sprinter. Si todos los ejercicios hasta ahora te parecen fáciles, este está especialmente dedicado a ti. Coloca los pies en un TRX, ponte en ejercico de tabla y eleva las rodillas al pecho alternativamente lo más rápido que puedas. Evita elevar la cuenca y mantén el foco en contraer el abdomen durante todo el ejercicio.
- Flexión de cadera. Si tienes una barra de elevaciones, este es un excelente ejercicio para ti. Suspendete en la barra y eleva lentamente las piernas hasta la altura de la cintura y desciende también lentamente. El objetivo es mantener el abdomen bien contraído y no balancín en la barra.
- Russian Twist con bola medicinal. Siéntate en el suelo como si tuvieras en la posición más elevada de un situp, agarra una bola medicinal y con los brazos estirados al nivel de tu frente toca con la pelota en el lado derecho e izquierdo alternativamente.
No olvides que el descanso es tan importante como el ejercicio, evita trabajar el mismo músculo todos los días. Si quieres una ayuda extra para recuperar los músculos, no dudes en probar Recuperación Completa.
