Que faut-il faire pour prendre du muscle ?

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Prendre du Muscle

On entend tout le monde dire que leur principal objectif est la prise de muscle, mais comment prendre du muscle? Qu’est-ce que cela veut dire exactement? Et par où commencer?

Le corps humain est de nature construit pour s’adapter à toutes les conditions afin de lui permettre de survivre à toutes les activités de la vie quotidienne comme aux situations extrêmes, cette adaptibilité extrême permet de répondre au stress qu’on lui impose. C’est en fait assez simple à comprendre, prenons l’exemple ci-dessous.

  •  Vous commencez une nouvelle activité professionnelle. Au départ beaucoup d’entre nous dirons que les premiers jours sont difficiles, car il y a énormément d’informations à retenir pour pouvoir être compétent et réaliser toutes les tâches qu’on nous demande. Mais les jours passent et au fil du temps, suite à la répétition continue de ces tâches, votre corps et votre cerveau se sont habitués à effectuer cette routine et cela devient automatique.

Si l’on applique l’exemple ci-dessous à un entrainement, cela nous donne l’exemple ci-dessous:

  • Vous faites un entrainement avec un nombre précis de 10 répétitions sur chaque exercice. Votre corps va subir un stress physique, car vous lui soumettez une difficulté auquel il n’est pas habitué, que va faire votre corps au quotidien ? Il va tout simplement s’adapter! Jour après jour, celui-ci va s’adapter à la tâche qu’on lui a imposée, cette adaptation est signe d’une croissance des fibres musculaires, devenant plus volumineuses et plus fortes.

Le résultat étant que vos 10 répétitions vont devenir de plus en plus facile.

CONCLUSION :

Pour prendre du muscle, il vous faudra 2 choses essentielles: du temps et de la patience.

Mais physiologiquement il vous faudra provoquer un stress pour faire réagir votre corps, pour cela, établissez-vous un programme hebdomadaire sur plusieurs semaines (groupes musculaires exercices/séries/répétitions/repos). Vous devrez répéter vos entrainements jusqu’à atteindre ce stress au quotidien, avec pour but d’atteindre cette facilité à le reproduire.

Par quels moyens provoquer ce stress dans les entrainements ?

Les facteurs à retenir:

  • Faire des Séries Courte  avec des poids lourds pour 3 à 8 Réps et une longue récupération.
  • Faire des Séries Moyennes – 10 à 15 Réps
  • Faire des Séries Longues – 15 ou +
  • Pour varier les entrainements, vous pouver varier votre temps de récupération.
  • Varier le nombre de Séries
  • Changer le rythme du mouvement.

Avec les éléments ci-dessus pour varier vos entrainements, vous pourrez vraiment changer vos habitudes et garder une progression constante et durable.

Les Suppléments recommandés

Si vous souhaitez booster vos résultats avec une prise de suppléments, nous vous recommandons d’utiliser un Supplément Prise de Masse Sèche, celui est spécialement formulé pour favoriser la prise de muscle. Contrairement aux gainers typiques, contenant souvent des niveaux élevés de sucres et de graisses malsaines, notre Supplément Prise de Masse Sèche apporte uniquement des protéines de haute qualité et des glucides complexes, dans des proportions optimales de 50:50.

La Créatine Monohydrate est également un supplément recommandé si vous cherchez à améliorer vos performances physiques lors de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. Cela en fait un supplément idéal pour tous ceux qui s’entraînent régulièrement avec des poids et haltères, ou qui cherchent à améliorer leur puissance et leur force.

À propos de Jonathan Behra

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Jonathan Behra est un éducateur sportif et Manager Fitness d’un club en Alsace. Passionné de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un réel plaisir à participer à ce genre de compétitions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton « Quand on veut on peut ».

Modèle Féminin : Sandra Pierson

Modèle Masculin: Jonathan Behra

Photographe: Steeve Josch

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