Régime pour la Prise de Muscle

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Régime pour la Prise de Muscle

Comment créer un régime pour la prise de muscle? Qu’est ce qui est le plus important ?

Deux éléments :

  • Le nombre de calories consommés sur une journée en fonction de votre objectif.
  • La répartition de vos Macronutriments.

Si vous voulez prendre du muscle, il va falloir créer un anabolisme, pour que l’anabolisme se fasse vous devez consommer un apport calorique plus élevé que celui que vous dépensez.

Si votre objectif est de perdre de la graisse et donc améliorer votre pourcentage de masse grasse, il va falloir créer un catabolisme, vous devrez consommer un apport calorique en dessous de ce dont vous avez besoin.

La répartition alimentaire se fait selon les exemples suivants:

APPORT JOURNALIER 2500 KCAL

Pour prendre du muscle, il faut viser un apport calorique de 2800 à 3000kcal par jour.

EXEMPLE 1 :

Une personne peut choisir la répartition suivante pour ces macros:

2800 CAL

  • Niveau faible de protéines
  • Taux élevé de Glucides
  • Taux élevé de Lipides

EXEMPLE 2 :

2800 CAL

  • Taux élevé de protéines
  • Taux élevé de Glucides
  • Niveau faible de Lipides

L’exemple 2 sera susceptible d’avoir une prise de poids de meilleure qualité que l’exemple 1, car une consommation élevée de sources glucidiques et lipidiques causeront un déséquilibre dans la balance des nutriments.

CONCLUSION :

Chaque personne est différente, le premier conseil est de tester et voir quel répartition de macronutriments fonctionne le mieux pour vous. Tout d’abord il vous faudra mettre en place une bonne base, et par la suite maîtriser les apports nutritifs en fonction de vos objectifs.

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À propos de l’Auteur: Jonathan Behra

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Jonathan Behra est un éducateur sportif et Manager Fitness d’un club en Alsace. Passionné de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un réel plaisir à participer à ce genre de compétitions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton « Quand on veut on peut ».

Modèle Féminin : Sandra Pierson

Modèle Masculin: Jonathan Behra

Photographe: Steeve Josch

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