Pourquoi s’étirer ?(et comment)

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En musculation ou lors d’un entrainement intensif les étirements sont très importants. Ils permettent d’augmenter la souplesse, d’améliorer les performances et de relaxer le corps. Mais attention, pour être efficaces, ils doivent être bien réalisés. C’est-à-dire en fin de séances, en tenant la position un certain temps et en les reproduisant idéalement 2 fois.

Les étirements sont aussi important que l’échauffement. Les étirements (« stretching » en anglais) sont tous les mouvements destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps.

Certains pensent que les étirements ne servent qu’à être un peu plus souple, ce qui est très réducteur ! En effet, en plus de l’amélioration de la souplesse, le stretching a de nombreux bienfaits pour le sport en général, et la musculation en particulier :

  •  Amélioration de la force du muscle : un muscle plus souple est un muscle qui aura plus de facilité à se contracter et donc qui sera plus fort ;
  • Amélioration de la récupération : en soulageant les tensions musculaires et articulaires, on favorise la récupération, l’apport en micro nutriments, etc.
  • Réduction du risque de blessures : pour réaliser les exercices de musculation correctement et en tirer le meilleur bénéfice, il faut pouvoir les faire avec une bonne technique et la bonne amplitude. Si vous n’êtes pas assez souples, vous n’y arriverez pas sans vous blesser !
  • Soulager les tensions musculaires et articulaires suite à la séance de musculation : Aprés une séance, des tensions peuvent continuer à s’appliquer pendant plusieurs heures. En les soulageant directement à la fin de la séance d’entraînement, on va améliorer la récupération et là encore réduire le risque de blessure.

Il ne faut pas oublier au final que les étirements font partie intégrante de la récupération, au même titre que le repos, l’alimentation ou le shaker de whey protéines que vous allez prendre à la fin de votre séance de musculation.

Bien entendu, pour ressentir les bienfaits des étirements, il faut les réaliser de la bonne façon, et au bon moment ! Sinon, l’effet ne sera pas positif sur vos muscles et récupération. Mais cela risque d’être négatif, aggravant la fatigue due à la séance de musculation :

  • En fin de séance : l’objectif sera simplement de faire quelques étirements légers pour soulager les tensions ;
  • En dehors des séances d’entraînement : ici l’objectif pourra être d’améliorer votre souplesse. Vous pourrez donc faire à ce moment-là des étirements plus intensifs.

 

Quelques exemples :

 

A vos baskets !

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