Voici les meilleurs exercices bras

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Les meilleurs exercices bras

« Des gros bras, c’est moche et ça ne sert à rien ! » Voila une phrase que vous avez surement déjà entendue. Pourtant, obtenir des gros bras est le souhait de bon nombre de pratiquants de musculation. A la fois symbole de force et virilité, avoir des bras imposants sera également rassurant pour votre petite protégée.
Pour info, le triceps représente les deux tiers du volume globale de votre bras. Voilà pourquoi, si vous voulez maximiser le volume de vos bras, on vous conseille de ne pas matraquer bêtement ses biceps.

I) Les triceps

 

Les triceps, comme son nom l’indique, est composé de trois faisceaux : le vaste interne, le vaste externe et la longue portion.
Pour travailler de manière intelligente vos triceps,  il est impératif de vous concentrer sur le travail de votre longue portion du triceps car elle représente le faisceau le plus volumineux de vos triceps.

Comment travailler efficacement ses triceps ? L’idéal est de commencer le travail des triceps par des exercices poly-articulaires qui vont faire travailler les trois faisceaux du triceps et ensuite finir sur des exercices de finition.
Pour maximiser le travail de votre longue portion du triceps, nous recommandons de travailler tous les mouvements qui consiste à lever un poids au dessus de votre tête.

II) Les biceps

Le biceps est un groupe musculaire composé de 4 muscles : la courte et la longue portion du biceps, le brachial antérieur et le coraco-brachial (Pour simplifier l’approche nous allons nous cantonner aux trois premiers muscles en négligeant le coraco-brachial).
La façon de travailler vos biceps résulte selon moi d’une approche anatomique. Avez- vous des biceps longs ou des biceps courts ?
Si vous avez les biceps courts, du fait de vos insertions, vous allez avoir un pic de biceps plus important que ceux qui ont un biceps longs,
la contrepartie de ce biceps court est qu’il va avoir un aspect plus fin que son homologue
(biceps long).

Comment travailler ses biceps intelligemment ?

• Si vous avez des biceps courts : Du fait de votre anatomie, votre pic de biceps va être plus prononcé. Mais en contre partie vous allez avoir un biceps « fin ». C’est pourquoi il est plus intéressant pour vous d’accentuer le travail de votre biceps brachial (qui va vous donner un biceps « globuleux » et donc plus volumineux). Il faudra alors insister sur le curl en prise marteau
• Si vous avez des biceps longs : Contrairement au biceps court, votre pic de biceps sera moins prononcé mais vous allez avoir un biceps plus épais. Votre objectif sera donc de rattraper votre « retard » causé par votre anatomie et accentuant le travail sur la longue portion du biceps afin de créer un réel pic du biceps. Pour cela il faudra privilégier le curl biceps sur banc incliné.

Un programme « type » pour développer vos bras :
  • Triceps : Développé couché prise serrée
  • Dips (lestées ou non en fonction de votre niveau)
  • Tirage poulie haute à la corde• Tirage poulie base à la corde
  • Biceps :
    – Le Curl barre prise supination
    – Aussi, Le Curl sur banc incliné prise supination
    – enfin, Curl haltères prise marteau

 

No Brain No Gain

 

Mickaël ABOAB

 

 

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