Gérer son sommeil pour mieux progresser

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Le sommeil est un paramètre indispensable à la performance et à la croissance musculaire. Ceux qui le négligent n’auront pas une progression optimale.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Il est important de comprendre que la croissance musculaire a lieu durant la phase de sommeil profond.  Le sommeil profond correspond à une phase du sommeil lent qui précède l’entrée dans le sommeil paradoxal. Quand le sommeil devient profond, la fréquence des ondes cérébrales diminue, de même que la température corporelle, la fréquence de la respiration, le pouls ou la pression artérielle.

Moins vous avez de périodes de sommeil profond, moins votre corps est apte à récupérer d’une séance de musculation. La conséquence est la suivante : qui dit mauvaise récupération, dit prochaine séance non optimale et qui dit séance non optimale, dit peu de croissance musculaire. La boucle est bouclée.

Comment bien dormir ?

  • Evitez de faire la fête trop souvent en passant des nuits blanches
  • Evitez les boissons alcoolisées
  • Veillez à faire 8-9 heures de sommeil
  • Organisez votre planning de manière à avoir ce temps pour dormir
  • Faites des siestes lorsque vous avez l’occasion
  • Réglez-vous sur les mêmes heures de coucher afin de créer des habitudes
  • La température optimale est 18-19 degrés
  • La pièce doit être la plus obscure possible
  • Ne consommez pas de caféine après 17h00

Complémentation pour aider à améliorer votre sommeil :

Il est utilisé essentiellement pour élever les niveaux de testostérone, mais sa capacité à améliorer la qualité du sommeil est aussi appréciée.

Sur le plan biochimique, le L-Tryptophane est le précurseur de différentes hormones comme la sérotonine et  la mélatonine.

Le Bedtime est un complexe protéiné qui contient 1g de L-Lysine, 500mg de L-tryptophane et 250mg de L-théanine. Il permet donc de produire un effet bénéfique sur l’humeur, la relaxation et le sommeil, en favorisant ainsi aussi la récupération.

 

Article de Yann Gondrand

Yann_Gondrand

Passionné et pratiquant de musculation depuis plus de 10 ans, j’ai pratiqué de nombreux sports depuis mon plus jeune âge (karaté, football, tennis, natation, VTT), mais le sport qui m’anime aujourd’hui et qui a changé ma vie de manière significative est la musculation, le bodybuilding. J’ai donc décidé de faire de ma passion un métier et passer mon BP JEPS AGFF. Au fil des années, j’ai pu acquérir des bases solides en ce qui concerne le travail intensif sur plateau et la nutrition.

Ma citation favorite est « Tu as un rêve, tu dois le protéger. Ceux qui en sont incapables te diront que tu en es incapable. Si tu veux quelque chose, bats-toi, point final » (Will Smith – Pursuit of happiness). Elle résonne en moi comme une évidence. Ce sport demande une force de caractère pour progresser et continuer à avancer.

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