Circuit Training
Il Circuit Training è un allenamento strutturato da un insieme di esercizi differenti eseguiti uno dopo l’altro. Si possono eseguire sia senza recupero tra un esercizio e l’altro recuperando solo al termine di tutti gli esercizi o si può inserire inizialmente un breve periodo di recupero tra un esercizio e l’altro. Questa tipologia di allenamenti ha numerose varianti: si possono fare circuiti Total Body per gruppi muscolare mirati come in questo articolo gambe e addome o numerose tecniche di allenamento.
Tra i numerosi benefici abbiamo sicuramente la riduzione del grasso corporeo per il grande dispendio energetico che questo tipo di allenamenti comporta. Oltre a mettere in atto alcuni processi metabolici e benefici che favoriscono questi risultati, questo allenamento è particolarmente indicato a coloro che vogliono tonificare le proprie gambe eseguendo esercizi a corpo libero sia a casa che all’aria aperta. E’ anche possibile utilizzare sovraccarichi, come ad esempio manubri, bilancieri, cavigliere ecc…
L’allenamento illustrato prevede l’esecuzione di esercizi in circuito con intervalli di 30″ (secondi). Al termine di ogni esercizio, recuperare 1 minuto e ripetere il circuito per 4 volte. E’ possibile anche aumementare le ripetizioni nelle settimane successive in progressione. L’allenamento a corpo libero si può svolgere per un breve periodo di tempo poichè il corpo si abitua facilmente a questo tipo di stimoli e per poter avere nuovi stimoli si ha bisogno di variare e cambiare.
15/20 – Squat
15/20 – Crunch
15/20 – Walking Lunges
15/20 – V-Ups
15/20 – Wall squat
15/20 – Russian Twist
15/20 – Sumo Squat
Plank 30”
La fonte si trova qui.
Autore: Francesco Grezza
