Il miglior allenamento per bruciare grassi
Molte persone si chiedono: “Qual’è il miglior allenamento per bruciare grassi?” La risposta è la seguente: un allenamento ad alta intensità, che deve essere seguito il tutto da una corretta e sana alimentazione e il giusto recupero. L’allenamento TBFK (Training Body Fat Killer) ad alta intensità come dice il nome stesso e stato strutturato con lo scopo di mettere a dura prova la vostra resistenza e testare il vostro grado di allenamento. Il TBFK e stato strutturato inserendo i migliori esercizi e tecniche intensive con ripetizioni medio alte e tempi di recupero brevi per un tempo di allenamento totale ottimale. Questo allenamento ha lo scopo di dare un effetto boost al vostro metabolismo e bruciare grassi a scopo energetico, consentendovi di bruciare calorie anche per diverse ore successive dal termine della sessione, consendovi di ridurre quindi la massa grassa favorendo lo sviluppo di quella magra, scolpendo i vostri muscoli settimana dopo settimana.
Non mi stancherò mai di ribadire che l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale in quanto il solo allenamento senza una corretta alimentazione e recupero e del tutto inefficace. Mangiare sano e consumare alimenti con poche calorie é essenziale.
L’allenamento e suddivido in 5 giorni lunedì, martedì, giovedì, venerdì e sabato i restanti giorni bisognerà recuperare, in alternativa il recupero può essere attivo quindi si può fare cardio a bassa intensità 20/30 minuti. Molti diranno ma allenarsi quasi tutti i giorni a una intensità così alta non e sbagliato? Niente di più falso poiché il TBFK dura solo 6 settimane non è uno stile di vita da seguire per sempre!
(Le serie di riscaldamento all’inizio della sessione e il defaticamento con stretching approfondito alla fine non sono segnati ma andranno eseguiti in ogni giornata allenante).
Lunedì – Petto
1) Serie Gigante
Eseguire inizialmente dei push-up a terra, successivamente sulla barra della smith machine variando l’impugnatura a ogni cambio di graduazione della barra che andrà ad incrementare, questo consentirà di sviluppare e lavorare il petto in ogni sua angolazione con un effetto pump di tutto rispetto andando a incrementare l’intensità dell’esercizio, la presa andrà leggermente a diminuire a ogni aumento di grado della barra.
- Push-Up
- Push-Up Smith Machine Barra Grado 1 (Impugnatura normale)
- Push-Up Smith Machine Barra Grado 2 (Diminuire leggermente l’impugnatura)
- Push-Up Smith Machine Presa Stretta (Diamond Push Up) Barra Grado 3
- Push-Up Smith Machine Presa Inversa Barra Grado 3
Ripetere l’esercizio 3 volte x 10-10-10-max, recupero 60 secondi.
2) Serie Gigante
- Spinte Panca Piana Manubri
- Spinte panca alta manubri alternati con Croci con manubri
Ripetere gli esercizi 3 volte x 12-10-10, recupero 1 minuto.
3)Push-Up Cloack
Effettuare i push-up classici a terra, in ogni fase di spinta quindi di risalita, si ruota andando a saltare spostandosi lateralmente, si finisce quando si compie un giro completo come l’orologio.
Ripetere l’esercizio 3 volte con recupero di 30” – 1 minuto ogni volta che si compie 1 giro completo.
4) Stripping
Cross Over Cables 4×6-8-10-max
Martedì – Dorso
1) Rematore Inverso alla Smith Machine
Posizionarsi sotto alla barra del macchinario impugnandola con una presa inversa ed’ eseguire così delle trazioni inverse a carico libero.
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12-10-max, recupero 30 secondi.
2) Serie Giganti
- Trazioni Presa Prona
- Pulley Basso Presa Stretta
- Alzate con busto flesso a 90° (manubri)
- Ripetere gli esercizio 3 volte x 12 ripetizioni, recupero 1 minuto.
3) Super Serie
- Rematore singolo ai cavi alti alternato
- Pull Down con barra ai cavi alti
Ripetere gli esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.
4) Stripping
- Rematore manubrio 4×6-8-10-max
Giovedì – Gambe
1) Squat
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.
2) Super Serie
- Pistol Squat
- Stacchi A Gambe Tese
- Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 60 secondi.
3) Super Serie
- Leg Extension
- Leg Curl Sdraiato
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 60 secondi.
4) Calf
In piedi alla Smith Machine variare le posizioni dei piedi la prima serie con posizione neutra dei piedi, la seconda serie con posizione dei piedi con i talloni verso l’esterno, la 3 serie con i talloni verso l’interno.
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.
Venerdì – Spalle
1) Alzate laterali con manubri in 2 tempi
Il primo tempo consiste nel posizionare i palmi della mani rivolti verso lo specchio effettuando un alzata laterale completa (formando un cerchio), il secondo tempo consiste nell’effettuare una alzata laterale successivamente.
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 1 minuto.
2) Super Serie Alternati Senza Mai Estendere Le Braccia, (Tensione Continua)
- Military Press Frontale
- Military Press Dietro
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.
3) Spinte frontali con bilanciere e Rotazioni Laterali
Inserire un bilanciere nella T-Bar effettuare delle Spinte Frontali prima con un braccio e poi con l’altro al termine effettuare degli spostamenti laterali impugnando il bilanciere con 2 mani.
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 1 minuto.
4) Super Serie
- Alzate frontali con EZ panca 45°
- Rear Delt
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.
Sabato – Bicipiti/Tricipiti
1) Super Serie
- Panca Piana Stretta
- Curl Bilanciere Ez
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 1 minuto.
2) Super Serie
- Push Down Ai Cavi Alti
- Curl Con Barra Ai Cavi Bassi
Ripetere l’esercizio 3 volte x 12/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.
3) Stripping
- Dip Con Sovraccarico
Ripetere l’esercizio 4×6-8-10-max
4) Super Serie
- Estensioni Frontali Con La Corda Ai Cavi Alti
- Spider Curl Con Bilanciere Ez
Circuito Addominali Da eseguire 2-3 volte alla settimana.
- Crunch X 10
- Cyclette Crunch X 10
- Legs Raises X 10
- Russian Twist X 10
- V Crunch X 10
- Reverse Crunch X 10
- Plank 30”
Eseguire il circuito 3/4 volte, recupero 1:30 minuti.
Gli integratori della gamma”brucia grassi” possono essere utili per il metabolismo dei grassi;
Esempio:
- Proteine Cutting Edge
- Cutting Edge
- Termogenico Completo (disponibile anche in versione Senza Stimolanti)
- Tè Verde
- Acido Linoleico
- Caffè Verde
- L-Carnitina
- Glucomannano
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