Crossfit – Cos’è e i suoi benefici per la salute

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 Cos’è il CrossFit?

CrossFit è una disciplina di fitness sviluppata da Greg Glassman in diversi decenni. Glassman, fondatore e CEO di CrossFit, è stata la prima persona nella storia a definire la forma fisica in modo significativo e misurabile: una maggiore capacità lavorativa in tempi lunghi. Ha quindi creato un programma specificamente progettato per migliorare la forma fisica e la salute.

Il CrossFit è fatto di  movimenti funzionali costantemente variegati eseguiti ad alta intensità. Tutti gli allenamenti CrossFit si basano su movimenti che riflettono i migliori aspetti della ginnastica, del sollevamento pesi, della corsa, del canottaggio e altro ancora. Questi sono i principali movimenti della vita. Grandi carichi e distanze lunghe, ideali per massimizzare la quantità di lavoro svolta nel più breve tempo possibile. L’intensità è essenziale per i risultati ed è misurabile come lavoro diviso per tempo o potenza. Più lavoro che fai in meno tempo, maggiore è la potenza, tanto più intenso è lo sforzo. Utilizzando un approccio costantemente diverso al training, i movimenti funzionali e l’intensità portano a guadagni enormi nel fitness.

La community che nasce spontaneamente quando la gente fa questi allenamenti è una componente chiave del perché CrossFit è così efficace e ha dato vita a una rete globale di affiliati CrossFit che sono oltre 13.000. La competizione con se stessi e con gli altri e il divertimento fanno parte del successo di questo sport. Il programma CrossFit è guidato da dati. Utilizzando whiteboards come scoreboard, tenendo punteggi e record accurati, eseguendo un orologio e definendo precise regole e standard di prestazione, non solo abbiamo motivazione per raggiungere ottimi risultati, ma definiamo anche metriche relative e assolute proprie di ogni allenamento. Questi dati hanno un valore importante ben al di là della motivazione.

Nel complesso, l’obiettivo di CrossFit è quello di realizzare una disciplina di fitness ampia, generale e variegata supportatata da risultati misurabili, osservabili e ripetibili. Il programma prepara i tirocinanti per qualsiasi contingenza fisica, anche quelle che non si conoscono. La specialità è quella non specializzarsi.

Mentre CrossFit sfida il più forte mondo, il programma è progettato per una scalabilità universale, rendendolo adatto a qualsiasi individuo indipendentemente dall’esperienza. Si puossono diminuire carico e intensità senza modificare il programma.

I 10 benefici del CrossFit:

  1. Resistenza cardiorespiratoria
  2. Resistenza muscolare
  3. Forza
  4. Flessibilità
  5. Potenza
  6. Velocità
  7. Coordinazione
  8. Agilità
  9. Equilibrio
  10. Precisione

Quali sono i principali esercizi?

Air squat
come fare uno squat

Push-up

 

Pull-up

 

Lounges

 

lunges

Sit-up

 



Dip agli anelli (Ring Dip)

 

 

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