Errori da evitare in palestra

Quali sono i peggiori errori da evitare in palestra durante un allenamento? Scopriamoli insieme e come fare per evitarli.

1.) Non avere un piano specifico

Andare in palestra senza un piano specifico è la ricetta per il fallimento. Devi pianificare in anticipo le tue sessioni di allenamento, in modo che durante l’allenamento ti concentri esclusivamente a dare il meglio di te in ogni esercizio.

2.) Saltare il riscaldamento

Non riscaldarsi adeguatamente prima di  un allenamento duro porta a lesioni. È molto importante avere una routine di riscaldamento che aumenti il ​​battito cardiaco e che usi i muscoli che userete durante l’allenamento. Esercizi come flessioni, squat o saltare su e giù sono un ottimo modo per riscaldarsi e preparare i muscoli per il duro lavoro che sta arrivando.

3.) Fare cardio prima degli esercizi per la muscolatura

Questo è forse gli errori più comuni in palestra. Il cardio non deve essere fatto prima della muscolatura, soprattutto non prima di sollevare pesi molto pesanti. Se corri 20 minuti prima di una sessione di sollevamento pesi, le tue gambe non daranno le migliori prestazioni perché sono stanche.

4.) Attendere che l’attrezzo o la macchina si liberino

Soprattutto alla fine della giornata è normale che le palestre siano piene e che la macchina che si desidera utilizzare non sia libera, quindi dovresti aspettare? No! Passa ad un altro esercizio simile che si concentra sullo stesso gruppo muscolare. Offrirai uno stimolo diverso ai tuoi muscoli e non perderai il ritmo dell’allenamento.

5.) Non riposarti tra un esercizio e un altro

Il tempo di riposo tra le serie è importante quanto il lavoro muscolare. Non calcolando il tempo di riposo tra le serie probabilmente stai riposando più di quanto dovresti, tu raffreddi i muscoli e perdi prezioso tempo di allenamento. Per la maggior parte degli allenamenti con 60 minuti dovrebbe venire, tuttavia la maggior parte delle persone richiede sempre più di 90 minuti. Cronometrate religiosamente i vostri tempi di riposo e vedrete che i vostri risultati miglioreranno e il vostro tempo in palestra diminuirà.

6.) Portare il cellulare

Questo è l’errore da evitare in palestra più grande che quasi tutti commettono. L’unico motivo per portarsi il cellulare in palestra  è ascoltare musica e non dovremmo mai usare un’altra funzione del telefono durante l’allenamento. Facebook può aspettare, anche Instagram, i tuoi amici non soffriranno se ti prendi un’ora per rispondere a un messaggio. L’allenamento è un momento da dedicare a te stesso, per concentrarti sui tuoi obiettivi e sui tuoi risultati.

7.) Avere sempre la stessa routine di allenamento

Avere la stessa routine di allenamento ogni settimana è noioso. Prova cose nuove! Vai a un corso di spinning, prova un allenamento funzionale o quella classe in cui tutti gli studenti escono con un sorriso stampato sul viso ed esausti. La diversità è essenziale per mantenere alta la motivazione e acquisire nuove capacità motorie. Non dimenticare di rimanere idratato e di avere  un’alimentazione sportiva appropriata.