Met kerst en oud en nieuw voor de deur is het zeker tijd om je lichaam voor te bereiden op de overdadige feestdagen waarbij je je tegoed doet aan te veel, te vet en te lekkere dingen en dat alles in combinatie met wijn of andere soorten alcohol. Voorbereiding is de uitkomst en met deze 5 simpele stappen kun je dit gemakkelijk om zo straks extra te kunnen genieten van bovenstaande calorie bommen. Wees verstandig, bereid je lichaam voor op de feestdagen.
Hier zijn een aantal tips om jezelf voor te bereiden op de feestdagen:
START MET BEWEGEN.
Je bent misschien al bezig met sporten, maar indien je dit niet bent; start met bewegen! Beweging stimuleert je lichaam om efficiënter om te gaan met glucose. Het glucoseniveau beïnvloedt de aanmaak van insuline, een hormoon wat de vetopslag beïnvloed. Hoe meer je beweegt, hoe minder insuline je lichaam nodig zal hebben om je bloedsuikerspiegel op peil te houden, wat voorkomt dat je lichaam vet opslaat tijdens de gezellige calorierijke feestdagen. Het is simpel en dus enorm gezond om te bewegen.
Indien je nu nog helemaal niets aan beweging doet, probeer dan te starten met ‘s ochtends of ‘s avonds ten minste 20 minuten per dag te wandelen. Stevig doorwandelen is nog beter, aangezien dit een zeer effectieve manier is om vet te verbranden. Als je dicht bij je werk woont; probeer het eens wandelend, of pak de fiets in plaats van openbaar vervoer of auto. En neem de trap in plaats van de lift.
EET JE VEGGIES.
De aankomende tijd tot de feestdagen moet je sterk zijn. Laat koek, snoep en alles wat geraffineerde suikers bevat staan. Al dat overheerlijke suiker zorgt voor een verstoorde bloedsuikerspiegel. Dus vervang het met groenten en fruit. Alle soorten die je lekker vindt; en zorg dat je er altijd wat van in de buurt hebt voor het geval je wordt overvallen door een snackaanval. Dit gaat je helpen om je immuunsysteem een boost te geven en verkleint je kans om na kerst slachtoffer te worden van verminderde weerstand of ziekte doordat je lichaam het te zwaar heeft gehad van de overdaad tijdens de feestdagen. Kies groenten als broccoli, boerenkool en spinazie vanwege hun nutriënt dichtheid en deze groenten zijn tevens laag in suikergehalte. Eet kleine beetjes verdeeld over de dag en wees voorzichtig met koken; kook ze niet te lang aangezien de meeste voedingswaarde aanwezig blijven wanneer ze knapperig zijn en niet te gaar gekookt.
Als je iemand bent die moeite heeft met het eten van bepaalde groenten, kan een supplement je wellicht helpen. Zowel Complete Greens™ als Complete Multivitamine Complex™ verzekeren je er van dat je een gezonde dosis vitaminen en mineralen binnen krijgt gedurende het feestdagen.
SLAAP.
Het merendeel van de mensen krijgt niet genoeg slaap, Het is belangrijk om voldoende slaap te krijgen, aangezien je lichaam de nacht gebruikt om je lichaam te repareren en alles te verwerken. Het wordt vaak vergeten hoe belangrijk dit is in bijdrage aan zowel het welzijn van je lichaam als aan je welzijn. Slaap kan bijdragen aan de cognitieve functie, creativiteit en het verbeteren van het geheugen.
Onderzoek heeft aangetoond dat genoeg slaap kan bijdragen aan het voorkomen van depressie en angst. Een tekort aan slaap kan ook vetverlies afremmen en zelfs zorgen voor een toename van vet wegens hoge cortisol waarden. Cortisol is een katabolies hormoon wat gekoppeld is aan stress, verantwoordelijk voor de toename aan hongergevoel en het verlangen naar suikerrijke producten. Het is vaak ook het tekort aan slaap wat er voor zorgt dat het zo moeilijk kan zijn gewicht te verliezen voor personen die dit graag willen. Over het algemeen genomen is 8 uur slaap per nacht aan te raden. Met de feestdagen is het te verwachten dat je deze 8 uur niet altijd gemakkelijk zult halen – dus genoeg slaap gedurende je PRETOX zal je helpen om goed voorbereid te zijn op de dagen met mindere uren slaap. Helaas is het niet voor iedereen altijd even gemakkelijk om een goede nachtrust te hebben. Maar weet dat zowel goede eetgewoonten als lichamelijke inspanning je kan helpen aan een verbeterde nachtrust.
ZMA® capsules kunnen bijdragen aan een verbeterde nachtrust, de juiste waardes Zink, Magnesium en Vitamine B6 dragen bij aan een diepere slaap – ook beter bekend als de REM slaap.
PRE-KERST VERLEIDING.
Alleen al het feit dat soms eind september de winkels al weer volstromen met alle speciale lekkernijen voor de feestdagen, inclusief de mooist gevormde chocolade, is het moeilijk de verleiding die veel langer duurt dan de paar feestdagen te weerstaan. Er zijn voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij het verstaan van de verleidingen in de winkels.
Het beste eten om aan de verleidingen te kunnen volstaan en tevens vol zijn van proteïne en gezonde vetten. Macadamia noten zijn een heerlijke oplossing om alle verleidingen te weerstaan, net zoals walnoten, pecan noten of paranoten. Andere soorten eten om je trek in snacken te temperen zijn cream cheese, of een volle kaasachtig producten zoals mascarpone. Deze voedingsmiddelen zullen niet op de dieet lijst staan omdat ze calorierijk zijn, maar waar het om gaat is dat het effect wat ze op je lichaam hebben en de chemie van je lichaam helpen. Omdat macademia noten een hoog gehalte aan vet en koolhydraten heeft, helpt het je honger gevoel onder controle te houden wat kan resulteren in het feit dat je minder gaat eten en dus ook minder calorieën eet. Ook heel belangrijk, noten en zaden kun je gemakkelijk meenemen voor onderweg.
Een andere favoriet is avocado, een van de weinige fruitsoorten die vet bevatten. Avocado’s voorzien niet alleen in enkelvoudig onverzadigd vet, maar geeft ook een goede smaak voor iedereen die op zoek is naar vers, natuurlijk en vullende voedingssoorten.
Vul je met de volgende producten:
NUTS ABOUT WHEY™ (various flavours)
HYDRATEER.
Voldoende water drinken is een super belangrijk onderdeel van je PRETOX voor de feestdagen. Voldoende gehydrateerd zorgt er voor dat je je energierijker voelt en zorgt er tevens voor dat je je niet zult overeten. Je huid zal ook voordeel ondervinden van de voldoende hydratatie, wat ook nog eens een voordeel is voor iemand die op zijn of haar best wil verschijnen op de kerst- en nieuwjaarsfeesten. Probeer op zijn minst elke dag 3 liter water te drinken, en zorg dat je gehydrateerd blijft gedurende de maaltijden. Als je honger krijgt, probeer dan eerst een groot glas water te drinken om uit te vinden of het gevoel van trek wordt veroorzaakt door simpelweg gebrek aan hydratatie. Probeer koffie of gewone thee om te ruilen voor kruidenthee zoals groene thee, muntthee die vol van anti-oxidanten zitten. Deze zijn een fantastische aanvulling op de maaltijd aangezien ze ook bijdragen aan de spijsvertering. Natuurlijk is inname van alcohol voor sommigen onvermijdelijk tijdens de feestdagen, dus gedurende je PRETOX, probeer zo min mogelijk alcohol te drinken. En als je alcohol gaat drinken, maak een verstandige keuze; veel alcohol mixen staan bol van de suiker, dus ga voor een soort met minder suiker, zoals gin en tonic, of vodka en tonic. En vergeet je glaasje water ‘on the side’ niet; alcohol droogt uit, dus glaasje water tussendoor doet je goed.
Blijf gehydrateerd met:
VERGEET NIET, alcohol kan voor hormonale disbalans zorgen, verstoort je slaap en hydratatie. Dus gedurende de feestdagen vergeet niet water te drinken en probeer je slaap waar mogelijk te pakken. Velen kiezen er voor om tijdens de feestdagen niet aan hun specifieke dieet eisen te voldoen en stoppen zelfs met bezoek van de sportschool. Doe het tegengestelde; de aanloop naar de feestdagen is de perfecte tijd om te PRETOXEN en je lichaam voor te bereiden op wat er komen gaat. De vijf simpele bovengenoemde stappen zorgen dat je lichaam er straks helemaal klaar voor is. Op de feestdagen zelf kun je de reiniging van je lichaam ondersteunen door het innemen van mariadistel, wat de leverreiniging ondersteunt.
Over de auteurs.
Dejan and Jonny zijn beiden fitness professionals met een sportieve achtergrond. Woonachtig te Londen zijn ze de founders van ‘LetsTrain’ – een online, vooruitdenkende fitness en voedingsbron.
Vind je dit artikel interessant? Wellicht is dit artikel ook wat voor jou:
Top 5 BULK POWDERS™ nieuwe producten
