Darmgezondheid is een populair onderwerp de laatste tijd en het lijkt erop dat er iedere maand een nieuwe manier is om de gezondheid te ondersteunen. Één van de manieren om de darmgezondheid te ondersteunen is door prebiotica. Maar wat zijn prebiotica en wat is het verschil tussen prebiotica en probiotica?
Prebiotica zijn verbindingen die niet worden verteerd en zorgen voor een positieve omgeving voor micro-organismen in de darmen. Het is simpel gezegd de voeding voor gezonde darmbacteriën
Prebiotica & Probiotica
Prebiotica hebben een deel van de schijnwerpers in de darmgezondheid gesteund. Het zijn vezels of koolhydraten die niet worden verteerd, maar zorgen voor een positieve omgeving voor micro-organismen in de darmen. Simpel gezegd, het idee is dat je goede bacteriën in de darm kunt stimuleren met prebiotica. Hier zit ook meteen het verschil tussen prebiotica en probiotica. Probiotica zijn de bacteriën zelf, waar prebiotica de voeding voor deze bacteriën is.
Onderzoek naar prebiotica
De wetenschap achter veel prebiotica is onduidelijk, het is namelijk lastig om goed te kunnen bestuderen wat er binnenin de ingewanden gebeurt. Dat gezegd, onderzoek suggereert wel dat probiotica de spijsvertering en opname van voedingsstoffen kan verbeteren. Er zijn resultaten die suggereren dat bepaalde verbindingen zoal kunnen bijdragen aan de eetlust.
Een van de meest interessante ontwikkelingen is dat darmbacteriën in verband worden gebracht met cravings. Als (met de nadruk op als) dit waar is, kunnen prebiotica een geweldige aanvulling zijn op het beheersen van de voedselinname. Sowieso hebben de vezels en het zetmeel positieve effecten.
Het probleem is dat het onderzoek naar prebiotica en het effect op mensen nog niet klaar is. Bij onderzoeken naar de effecten op dieren, blijkt dat het de spijsvertering vertraagt, het hongergevoel stilt en goede bacteriën promoot. Maar er is nog een groot grijs gebied wat op dit moment en in de toekomst onderzocht wordt. Echter is wel al duidelijk dat er weinig tot geen negatieve effecten zijn, je kunt dus altijd kijken wat het effect is voor jou.
Prebiotica en stress
Een van de voordelen van een dieet met voldoende prebiotica, is dat het je slaap verbeterd. Research laat zien dat de slaap en gezondheid van je ingewanden met elkaar verbonden zijn, specifiek als het aankomt op stress en stress vermindering. Dit is belangrijk voor verschillende redenen, waaronder mentale gezondheid. Maar ook de herstelperiode na trainingen en spiergroei en kracht worden ondersteund door prebiotica.
Top 3 Prebiotica Supplementen
Wanneer je prebiotica aan je dieet toevoegd, kun je verwachten dat je verbetering ziet in het herstellen na workouts. Ook zal je veel beter uitgerust wakker worden.
-
Inuline
Inuline is een plantaardige vezel die vooral goed is voor de nieren. Het is een oplosbare vezel die wordt gewonnen uit wortelextract, dit maakt het een gezonde keuze. De neutrale smaak, maakt het ideaal als ingrediënt tijdens het koken. Zoals bij alle oplosbare vezels is het belangrijk om voorzichtig te zijn als je last hebt van IBS of andere veelvoorkomende spijsverteringsaandoeningen.
-
VitaFiber™
VitaFiber™ is ontworpen als alternatief voor normaal bloem en meel en bevat veel koolhydraten. Het is een veelzijdig product met een lichtzoete smaak. Omdat het veel vezels bevat is het een perfecte prebiotica, het stimuleert je spijsverteringssysteem terwijl het ook een gezonder alternatief is voor tijdens het bakken. Met 91% vezels is het de perfecte manier om je spijsvertering te vertragen en je metabolisme te reguleren.
-
Fijne Haver
Ben je ervaren met clean eating en ben je altijd op zoek naar geweldige bronnen voor koolhydraten, dan heb je waarschijnlijk al vaker oats of haver gegeten. Dit is een perfecte bron van prebiotica, omdat het van nature zink en ijzer bevat. Het is daarnaast ook makkelijk om iedere dag aan je dieet toe te voegen, vooral de fijne haver is perfect om aan je shakes toe te voegen.
Samenvatting
Prebiotica is een simpel supplement met veel positieve impact op je gezondheid, hoewel wetenschappelijk nog niet ondersteund wordt. Wel is duidelijk dat ze goed kunnen helpen met stress, herstel en zelfs spieronderhoud.
