Een slechte nachtrust geeft je niet alleen verminderde energie, maar verlaagt ook het leptine-niveau en het verzadigingsniveau. Wanneer de verzadigingsniveaus dalen, voelen we ons minder verzadigd en hebben we meer kans om te veel te gaan eten. Daarnaast staat leptine in omgekeerde relatie met ons hongerhormoon, ghreline. Wanneer leptine daalt, stijgt ghreline. Hierdoor hebben we niet alleen te maken met 1) een slechte verzadiging, maar combineren we dit ook nog eens met 2) hoge hongerniveaus. Dit is duidelijk geen goede combinatie.
Als het neerkomt op het verbeteren van de slaapkwaliteit, naast het onderzoeken en tackelen van de reden waarom je slecht slaapt (geen slaaproutine, kopzorgen, veel op je telefoon) zou je de volgende supplementen kunnen overwegen:
Magnesium
Magnesium heb je in meerdere vormen. Ik geef de voorkeur aan magnesium(bis)glycinaat of threonate. Magnesium is rustgevend van aard en helpt cortisol te onderdrukken, vooral ‘s avonds. Buiten dat helpt het ook bij het herstel en meer dan 300 enzymatische processen in het menselijk lichaam.
Tryptofaan
Tryptofaan kan slaapbevorderend, angstdempend en als antidepressivum werken. Ook heeft het een positieve invloed op de ontwikkeling van de spieren tijdens de nacht.
Inositol
Net als magnesium helpt inositol met het verlagen van de stressreactie. Het helpt ook bij het bijtanken van ons centrale zenuwstelsel, dat kan worden neergeslagen door een slechte nachtrust, een hoog trainingsvolume en stress.
Melatonine
Melatonine is ons belangrijkste slaaphormoon en kan gemakkelijk uitgeput zijn. Het gebruik van melatonine in perioden van slechte slaap kan helpen om ons bioritme weer op de rails te krijgen. Je vindt melatonine of melatonine opwekkende middelen dan ook vaak terug in natuurlijke slaappillen.
