Ben je op zoek naar een manier om je dieet compleet te maken en je voedingstoename te verbeteren, dan kun je beginnen door tekorten op te vangen. Vitamines en mineralen zijn van belang om je lichaam gezond te houden en veroudering tegen te houden. Er zijn een aantal essentiële mineralen, waar Zink een van de bekendste van is.
Maar waarom zou je een tekort aanvullen met supplementen? Wat doet zink voor je? En wat gebeurt er als je er te weinig van binnenkrijgt?
Wat is zink?
Zink is een essentieel mineraal en is onderdeel van enzymen, het speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling, met name de afbraak van koolhydraten naar energie. Ook is het nodig bij de opbouw van eiwitten, de groei en ontwikkeling van weefsel en zijn essentieel voor een goed werkend immuunsysteem.
Een tekort komt in Nederland eigenlijk niet voor. En ook overschotten zie je vrijwel nooit, tenzij je iedere dag een hoge dosis supplementen neemt, dan kun je een tekort aan koper opbouwen. Een gemiddelde inname voor volwassenen is 9 milligram voor mannen en 7 milligram voor vrouwen. De veilige bovengrens is 25 milligram voor volwassenen, er moet dus heel wat gebeuren voor een overschot.
Voordelen van Zink
Met een reguliere inname van zink behoud je je normale glucosemetabolisme en je bloedsuikerspiegel efficiënter. Daarnaast zorgt het ook voor een normale hormoonhuishouding, en op z’n beurt beïnvloed dat groei en aanmaak van weefsel. Als volwassene groei je niet zoveel meer, maar nog steeds heeft het dan invloed op je hormonen.
Je kunt voor het minimale gaan, maar een optimale hoeveelheid brengt veel voordelen met zich mee. Het bevordert slaap en zorgt voor een goede gezondheid van je hersenen + het zorgt via de enzymen voor wel meer dan 100 verschillende gezonde reacties in je lichaam. Het maakt niet zoveel uit of je de hoeveelheid zink krijgt uit supplementen of voeding.
Helpt zink bij sporten
Een zink tekort kan spiergroei tegengaan, of voorkomen. Supplementen kunnen je dan dus goed helpen. Maar ook wanneer je geen tekort hebt, kan het je ondersteunen. Zink speelt een rol bij je zenuwstelsel en kan op z’n beurt de kracht en je algehele gezondheid beïnvloeden. Ook heeft het invloed op de groei van spiervezels en de mogelijkheid om je spiermassa te laten groeien. Wanneer je zenuwfunctie niet optimaal werkt, kun je hierdoor sneller vermoeit raken tijdens een training.
Andere gezondheidsvoordelen zijn een gezonde eetlust en spijsvertering. Ook is het vereist voor de productie van testosteron. Op zijn beurt helpt dat weer bij spier herstel en opbouw. Op zichzelf bouwen spieren niet op met zink, maar ze kunnen je zeker ondersteunen.
Voeding & Supplementen
De beste manier om zink aan je dieet toe te voegen is door noten en zaden te eten, maar je kunt het ook voldoende vinden in dierlijke producten. Slechte kwaliteit dierlijke producten, zoals kiloknaller-vlees, bevatten minder zink dan dierlijke producten van hoge kwaliteit. Volg je een plantaardig dieet of mag je geen noten of zaden eten, dan kunnen we supplementen aanraden.
Een perfecte bron voor zink zijn zonnebloempitten. Ze bevatten veel van dit mineraal, daarnaast zijn ze rijk aan gezonde vetten en kun je er goed mee koken. Zonnebloempitten zijn makkelijk aan zoete en hartige gerechten toe te voegen en passen in bijna ieder dieet. Andere goede bronnen zijn oesters, champignons, cashewnoten of pecannoten en pompoenzaden.
Ga je toch liever voor supplementen, dan willen we je erop attent maken dat er veel supplementen van mindere kwaliteit op de markt zijn. Het kan het dus waard zijn om hier wat onderzoek naar te doen – welke vorm wil je en past het in je dieet. Je vindt bij BULK POWDERS® alleen supplementen die zijn getest en van de beste kwaliteit voor de scherpste prijs. Een aanrader is ons ZMA (Zink-Magnesium) Supplement, dit past perfect binnen een dieet van een sporter en bevat niet alleen zink, maar ook magnesium.
