CrossFit is een intense sport die we tegenwoordig steeds vaker op zien duiken op blogs, sociale media en wellicht ook in je eigen omgeving. Want waar een paar jaar geleden iedereen nog aan Bootcamp deed, zijn ze nu massaal overgestapt op CrossFit. Ten minste, zo lijkt het soms. Maar wat zijn de verschillen tussen deze twee sporten eigenlijk?
Wat is CrossFit?
CrossFit is een intense workout waarbij krachttraining, calisthenics en gymnastics worden gemixt. Er wordt vooral gefocust op uithoudingsvermogen en kracht, en niet zo zeer op gewichtsverlies. Een veel getrainde spiergroep bij CrossFit zijn de benen en de core. De workouts worden in een klas gegeven en mensen worden gemotiveerd om vaak te komen. Niet alleen de coaches motiveren de deelnemers, maar zij motiveren elkaar ook. Een veelgehoord credo in CrossFit is ‘laat je ego maar bij de voordeur achter, daar is geen plek voor in deze box’.
Je werkt bij CrossFit veel met explosieve energie en de trainingen worden volgens een WOD gegeven – Workout Of the Day – welke op een krijtbord of whiteboard in de gym staat. Deze WOD kan iedere dag verschillen en zo train je dus verschillende spiergroepen in verschillende trainingsstijlen. Ook voorkomt dit verveeldheid, geen workout is hetzelfde. Oefeningen die je bij CrossFit kunt verwachten zijn: Pull-ups (ringen of rek), fietsen, burpees, squats, Olympisch gewichtheffen en nog veel meer. Omdat er veel relatief complexe oefeningen worden gedaan is het belangrijk dat je de techniek eerst onder de knie hebt en voor beginnelingen worden vaak speciale lessen georganiseerd. Doe je dit niet en begin je meteen met zware gewichten, dan is het risico op blessures erg groot.
Wat is Bootcamp?
Bootcamp zijn klassen die worden georganiseerd door een sportschool of door een gespecialiseerde bootcamp instructeur. De lessen worden vaak buiten gegeven aan relatief grote groepen (10 tot 100 mensen). Bootcamp is gebaseerd op militaire training, waar de naam dus ook vandaan komt. Omdat de groepen groot zijn, zijn de kosten relatief gezien vaak laag. Daar tegenover staat wel dat je in de grote groepen minder individuele aandacht krijgt. En net als bij CrossFit motiveren de coaches en deelnemers elkaar.
Oefeningen die je bij bootcamp kunt verwachten concentreren zich vooral op calisthenics en je eigen lichaamsgewicht, zoals squats, push-ups en burpees. Het doel van veel bootcamps is om af te vallen en/of je conditie te verbeteren. Het komt slechts zelden voor dat je bij bootcamp gewichten zoals een barbell of dumbbells gebruikt. Wel gebruik je soms (spring)touwen, een zandzakken of een weerstandsband. Omdat je geen grote of zware apparatuur nodig hebt kun je bootcamp bijna overal doen. Een verschil met CrossFit is dat je bij bootcamp veel en vaak dezelfde spieren traint, trainingen lijken vaak veel op elkaar gedurende lange periodes.
Welke kies ik?
Dit is compleet afhankelijk van jouw doelen natuurlijk. Wil je gericht afvallen en je hier intensief op richten? Ga dan voor Bootcamp, wil je je naast gewichtsverlies ook richten op conditie, uithoudingsvermogen en kracht, dan zou je allebei kunnen proberen en er een van kiezen. Maar wil je je echt richten op spierkracht en uithoudingsvermogen, veel kunnen liften en eindelijk die strict pull-up doen? Dan is CrossFit de juiste keuze.
Bootcamp volgt minder een klassenstructuur dan CrossFit, je werkt eerder volgens een circuit patroon. Hierbij heb je verschillende stations waar je bepaalde oefeningen met een klein groepje tegelijkertijd uitvoert voor een X-aantal minuten, al komt deze manier van trainen ook bij CrossFit wel eens langs in de WOD’s.
Ben je op zoek naar een sport waarmee je mee kunt doen aan competities, dan is CrossFit jouw sport. Tegenwoordig bestaan er de CrossFit Games waar je als individu of team aan mee kunt doen. Dit zijn zeer intensieve ‘olympische’ spelen voor de CrossFit wereld en je ziet hier extreem fitte en atletische mensen voorbijkomen.
