Of je nu traint voor je eerste 5 kilometer of voor de marathon van Rotterdam, krachttraining is jouw geheime wapenHardloop Dossier – Marathon advies van experts voor de race. Wij voelden Ben Davie aan de tand, hij heeft 6 keer de London Marathon gelopen en is trainer bij een sportschool in Engeland. Samen kwamen we op vijf redenen waarom jij de kilometers met krachttraining zou moeten combineren.
Prehab
Prehab is een woordspeling op rehab. Prehab betekent dat je jouw lichaam voorbereid op pijn en blessures voordat je ze krijgt. Krachttraining en de juiste supplementen (omega 3) versterken je gewrichten en spelen hierom een belangrijke rol. Ga dus eens naar de gym en ontdek de wereld van weerstandsbanden en trainingen met je eigen lichaamsgewicht.
Verbeter je snelheid
Voeg specifieke hardloop & kracht oefeningen toe (step-ups en lunges met dumbells of romanian deadlifts). Deze oefeningen activeren de juiste spieren die er op hun beurt weer voor zorgen dat je loop beter zal gaan.
Stay motivated
Afwisseling is key als het gaat om motivatie. Iedere dag hetzelfde doen is veel lastiger dan af en toe wat afwisselen, zowel fysiek als mentaal zorgt het voor een extra push. Het geeft je lichaam de afwisseling die het nodig heeft, vooral als je 4-5 keer per week gaat hardlopen.
Blijf mobiel
Voorkom dat je spieren stijf worden door aan je mobiliteit te werken in de sportschool. Bewegingen zoals back squats zijn hier perfect voor. Je werkt gecontroleerd en gebruikt veel verschillende spieren, idealiter zijn je heupen net onder je knieën in je squat. Maak je geen zorgen over de gewichten, begin met weinig – techniek is belangrijker dan zware lifts.
Efficiëntie
Er zijn meerdere redenen om aan je core strength te werken. In het kort, heb je een slappe core dan gaan je schouders hangen en wordt ademen tijdens het rennen lastiger. Een sterke core is dus zeker niet overbodig als het aankomt op hardlopen.
