Wat is calisthenics? | BULK POWDERS® NL

Cali-wat? Steeds meer mensen doen aan calisthenics in plaats van ‘standaard’ sportschoolroutines. Maar waarom? Moet jij het ook proberen? Is het goed voor je? In dit artikel schrijft Antonie meer over zijn sport – calisthenics – en waarom jij het ook zou moeten proberen.

Hoewel calisthenics voor veel mensen een compleet nieuwe vorm van training lijkt is het eigenlijk een bekende workout techniek. Bij calisthenics draait het allemaal om het gebruik van je lichaamsgewicht in plaats van losse gewichten, waardoor je niet alleen sterker en slanker wordt, maar ook leert hoe je je lichaam beter beheerst.

Als iemand calisthenics doet, traint hij tegen de zwaartekracht in om weerstand te bieden. Dit klinkt misschien nogal complex, maar eigenlijk draait het allemaal om workouts die sommigen van ons kennen onder de namen: Push-ups, pull-ups, etc.

Do you even lift bro?

Sommigen van jullie vragen zich misschien af waarom je calisthenics moet proberen in plaats van gewoon gewicht te heffen. Nou, het antwoord is simpel: Je moet het proberen als je niet alleen fit en sterk wilt worden, maar als je ook wilt leren hoe je je lichaam beheerst.

Er zijn verschillende soorten training en ze dienen allemaal verschillende doelen. Gewichtheffen helpt mensen om spieren op te bouwen en sterker te worden, dus als dit je doel is, blijf daar dan bij. Calisthenics maakt mensen flexibeler, sterker, mobieler, en wendbaarder, plus het zorgt ook voor een beter uithoudingsvermogen. Klinkt dit goed? Probeer het dan eens.

Voordelen van een calisthenics workout

Zoals hierboven genoemd, helpt calisthenics mensen om hun lichaam beter te beheersen, ze sterker, flexibeler, enzovoort, te maken. Dat zijn echter niet alle voordelen.

Waarschijnlijk is een van de beste dingen aan calisthenics dat je het overal en op ieder moment kunt doen. Je hoeft er niet voor naar de sportschool – je kunt calisthenics overal doen, beginnend in het park en eindigend in je huis. Het is ook zeer eenvoudig aan te passen naar jouw niveau, dus je kunt het zelfs proberen zonder coach. Bovendien is calisthenics goed voor mensen van alle leeftijden, geslachten, lichaamstypen, etc. Je hoeft niet te voldoen aan bepaalde eisen om iets te kunnen bereiken.

Wat zijn de beste calisthenic oefeningen?

Als je een beginner bent, moet je beginnen bij de basis, door het doen van oefeningen waar je waarschijnlijk al bekend mee bent en de techniek verbeteren: Squats, sit-ups, push-ups, en pull-ups. Hoewel ze misschien simpel lijken, zijn dit zeer goede en effectieve oefeningen, waarbij je elke spiergroep van je lichaam traint.

Daarnaast zijn ze niet zo makkelijk als je denkt, als je kijkt naar de techniek. Als je in de sportschool kijkt zul je zien hoeveel mensen deze oefeningen fout uitvoeren. Het is waarschijnlijk lastig voor een beginner om een hele set te doen van goede en langzame strict push-ups. Als het je echter erg makkelijk af gaat, doe je het waarschijnlijk fout of doe je er niet genoeg. Herhaal ze vaker of pas de scaling (push-up op knieën/ worm push-up/ strict push-up/ handstand push-up) en kijk wat er gebeurt.

Bovenlichaam

Push-ups en pull-ups zijn de belangrijkste oefeningen om je bovenlichaam te trainen voor zowel beginners als ervaren sporters (hoewel ze een beetje anders zijn als je ervaren genoeg bent). Push-ups zorgen voor de opbouw van je borst, triceps, en schouder spieren, en verbeteren tegelijkertijd het uithoudingsvermogen van je spieren en helpen bij de opbouw van je core stability. Pull-ups zorgen ervoor dat je sterker wordt en zijn goed voor je grip, biceps en rugspieren.

Onderlichaam

Squats zijn waarschijnlijk een van de meest effectieve oefeningen voor het onderlichaam, maar alleen als je ze goed uitvoert. Het belangrijkste dat je moet onthouden bij het doen van squats is dat je knieën niet verder gaan dan je tenen: duw je heupen terug alsof je probeert te gaan zitten in plaats van je knieën naar voren te buigen. Verdeel je gewicht ook goed over je voeten en houd je borst naar voren/boven gericht. Told you, er komt meer bij kijken dan je in eerste instantie dacht!

Lunges zijn ook goed voor je onderlichaam; bovendien zijn er verschillende soorten die je kunt doen. Bij de basis lunges doe je een grote stap naar voren, waarbij je je lichaam naar onderen brengt en een van je knieën buigt totdat die de vloer aanraakt. Je kunt vervolgens ook reverse of walking lunges doen, waar je in de sportschool gewichten zou gebruiken gaat het bij calisthenics vooral om volume – het aantal dat je doet.

Hoe houd ik mijn calisthenic training interessant?

Natuurlijk is het saai om al deze basisoefeningen steeds weer te doen – maar gelukkig voor jou hoeft dat ook niet bij calisthenics. Je kunt de oefeningen moeilijker maken als je dat wilt – doe bijvoorbeeld pull-ups aan een boomtak of doe push-ups met slechts één arm. Je kunt ook andere calisthenics oefeningen toevoegen aan je workout (muscle ups, box dips), waardoor de training interessanter en diverser wordt.

Samengevat, is calisthenics een geweldige workout als je graag de mogelijkheid wilt hebben om altijd en overal te trainen en je niet alleen spieren wilt opbouwen, maar ook aan je flexibiliteit en uithoudingsvermogen wilt werken. Dus als je het wilt proberen – moet je dat absoluut doen. Tot slot heb je helemaal geen materiaal, personal trainer, en lidmaatschap van de sportschool nodig!