Hardloop dossier – Marathon advies van experts

hardloopdossier - marathoneditie BULK POWDERS NL
Neem deel aan de conversatie

De Rotterdam Marathon (en Londen Marathon) staan weer voor de deur, het marathon seizoen is begonnen. Daarom hebben wij het hardloop dossier in het leven geroepen. Ook binnen BULK POWDERS® hebben we een aantal marathonlopers die er weer voor gaan dit seizoen. Wij vroegen ze het hemd van het lijf over alles wat jij altijd al hebt willen weten over hardlopen, voorbereiding, herstel en meer.

Was hardlopen altijd al jullie favoriete sport?

Laura (LS): Mijn familie bestaat uit hardlopers, mijn vader heeft meegedaan aan marathons en dat inspireerde mij. Ik keek hem [de Londen Marathon] ook altijd op tv. Toen ik 10 jaar was zei ik al dat ik graag eens de marathon wilde lopen, dit jaar wordt mijn 7e keer in Londen en mijn 10e marathon overall.

Andy (AE): Ik deed altijd aan cross-country op school, maar dat was nooit serieus. Toen ik naar Londen verhuisde veranderde dat. Mijn eerste ‘echte’ wedstrijd was de Hackney Half Marathon, dit deed ik in 1 uur, 33 minuten. Daarna heb ik twee marathons gelopen in Barcelona en Valencia waar ik mijn training eigenlijk iets beter op had moeten aanpassen. Nu ik mijn training heb aangepast ben ik echt verslaafd.

Wat is je doel voor de Londen Marathon dit jaar?

LS: Ik wil ervan genieten. Vorig jaar had ik een knieblessure waardoor sporten voor zes maanden lastig was. Het is sowieso bijzonder want vorig jaar vroeg mijn verloofde mij ten huwelijk op The Mall, dat is waar de finish van de marathon is.

AE: Mijn focus ligt op de tijd, ik wil sneller onder de 2:40 finishen. Via een andere race heb ik me gekwalificeerd voor de ‘championship pen’ waar slechts 2000 van de 50.000 deelnemers starten. Het is ook mijn eerste marathon waar ik echt goed voor getraind heb.

Hoe ziet een typische week eruit voor jou qua training?

LS: Over het algemeen loop ik 5 keer per week hard. Twee sessies gaan om snelheid, één op de baan en één op de weg. Dan heb ik een herstelloop (10K), een Park Run op zaterdag en mijn lange loop doe ik op zondag. Ik wissel afstanden en snelheid af om zo aan mijn algehele conditie te werken.

AE: Ik heb drie sessies per week waarop ik veel loop, met een makkelijke dag tussen elke loopdag. Tijdens een langere loop werk ik aan het ritme en mijn snelheid, van de 20K die ik ren doe ik bijvoorbeeld 8K op wedstrijdsnelheid. Op mijn makkelijke dagen kom ik niet boven de 70% van mijn max heartrate uit.

Welke supplementen gebruik je ter ondersteuning en voor herstel?

LS: Iedere dag neem ik AM:PM Multivitamine en voordat ik ga drink ik Instant BCAA’s met Vitargo. Nadien neem ik vaak een Complete Herstel-shake. Ik ben echt groot fan van de smaak gemixte bessen. Ik heb door de herstel shake ook veel minder last van spierpijn na een sessie. Tijdens een race neem ik ook vaak pre-workout gels mee om me op de been te houden.

AE: Mijn geheime wapen is Zeer vertakte cyclische dextrine. Het is een perfecte pre-workout. Na een workout maak ik mijn eigen herstelshake van Vitargo, Vanille Proteïne, Fijne haver en bevroren banaan. Zo’n 800 calorieën, maar precies wat mijn lichaam dan nodig heeft.

Doe je krachttraining ter ondersteuning van het hardlopen?

LS: Tijdens mijn pauze ga ik vaak naar de gym, maar ik doe geen zware lifts. Ik doe single leg deadlifts, Bulgarian split squats en lunges. Daarnaast werk ik aan mijn core strength zodat mijn bovenlichaam niet moe wordt tijdens het lopen.

AE: Vorig jaar raakte ik geblesseerd aan mijn enkel waardoor ik twee maanden niet kon rennen. Ik heb me toen veel gericht op het opbouwen van spieren en het werken aan gewrichten. Op mijn programma stonden bijvoorbeeld single leg squats/ pistol squats en step-ups met gewichten.

Iedereen is wel eens minder gemotiveerd, hoe kom je hier weer bovenop?

LS: Het is zo belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Ben je moe? Last dan een rustdag in, je hoeft je hier echt niet schuldig over te voelen. Ren je voor een goed doel, dan motiveert dat. Je moet je eigen motivatie vinden en kijken wat werkt voor jou, alles wat online staat kan namelijk nogal overweldigend zijn.

AE: In je eentje rennen kan nogal saai zijn, probeer daarom minimaal een keer per week samen met iemand te rennen. Dat maakt het een stuk leuker.

Welk advies heb je voor ons voor de wedstrijddag?

LS: Zorg dat je op tijd bij de start bent. Je wilt niet gestresst aankomen en je al gehaast voelen voor een race. Doe ook niet ineens iets anders wat je in je training nooit eerder hebt gedaan. Stick tot he plan!

AE: Start niet te snel. Een klassieker maar zo waar, natuurlijk is een race spannend, maar als je te hard van start gaat heb je er later last van.

Reacties zijn gesloten.