Je hebt doelen voor jezelf opgezet en bent keihard aan het trainen en goed aan het eten. Je eet alleen maar gezond, gaat dagelijks naar de sportschool, gaat op de fiets naar werk en de supermarkt en zat er lekker in. Maar ergens is iets gebeurd, je bent je focus kwijt. Te druk op het werk, persoonlijke issues of ziekte kunnen allemaal de oorzaak zijn.
Je hebt je voeding niet geprept en alles loopt even mis. Je voldoet niet aan je macro’s vandaag, dus die chocoladereep kan er ook nog wel bij, toch? Op dagen zoals deze raak je ook je motivatie om te trainen kwijt. Die cheatdag wordt een cheatweek, maand en voor je het weet ben je off track. Je raakt gedemotiveerd, hebt het gevoel dat je het hebt verpest en het oppakken van die healthy lifestyle lukt niet meer.
Klinkt het bekend? Je bent niet de enige! Maar er is goed nieuws, je kunt het echt wel weer oppakken en wij vertellen je hoe!
The way you react in one situation, conditions your reaction to all other situations.
Mindset
Allereerst, wees niet zo streng voor jezelf. We zijn ook maar mensen en soms lopen dingen gewoon even anders dan verwacht. Maar uiteindelijk gaat om hoe je met deze dingen om gaat. Ga je bij de pakken neerzitten en denk je ‘nou, ik heb het geprobeerd maar het lukt niet’ of ‘volgende week probeer ik het nog wel een keer’. OF… denk je ‘Oké, dat ging niet volgens plan maar dit is het moment om door te pakken’. Het heeft allemaal te maken met je mindset.
De volgende tips helpen jou om na een ongeplande tegenslag, eetbui, rotdag, – week of – maand de draad weer op te pakken.
TIPS
- Heb je toegegeven aan je cravings of eetbui, blijf hier dan niet in hangen en ga daarna gelijk terug naar je normale eetpatroon. Je hoeft hier niet mee te wachten tot de volgende dag of volgende maandag. Het is gebeurd, hopelijk heb je ervan kunnen genieten, maar blijf er niet in hangen. Daar ga je je niet beter door voelen.
- Probeer in te schatten hoeveel calorieën je hebt gegeten. Misschien kun je de rest van je voeding nog een beetje aanpassen en was het helemaal niet zo erg.
- Bedenk je waar deze craving vandaan kwam om het op te lossen en wellicht te voorkomen. Heb je er veel last van als je slecht slaapt? Wanneer je je eten niet hebt voorbereid? Als je weet waar het vandaan komt kun je het ook makkelijker voorkomen en eventueel het onderliggende probleem aanpakken.
- Als je weet waar je eetbuien of cravings vandaan komen, kun je je eigen reactie in de toekomst aanpakken. Bedenk een plan voor jezelf, zorg dat je mealprep gedaan is, dat je voldoende water drinkt en dat je goed slaapt (lees hier meer).
- Wees niet boos op jezelf, het overkomt de beste. Hopelijk heb je ervan genoten en kun je nu weer verder. Wees niet te streng voor jezelf, af en toe gebeurt dit en dat is prima.
- Gebruik de extra calorieën voor een extra wandeling of fietstocht, maar zie het niet als straf. Je hebt de energie dus waarom zou je daar niet iets mee doen. Stond de gym nog op de planning? Doe dan een extra intense workout, lekker knallen op die extra energie.
Lessen
Het belangrijkste is dat je leert hoe je om moet gaan met voeding en dat je leert hoe een gezonde relatie met voeding eruit ziet. Straf jezelf niet omdat je wat lekkers hebt gegeten wat misschien niet in je plan paste. Dat hoort bij het leven. Belangrijker is dat je over het algemeen consistent bent met je doelstellingen en niet stopt. Wat je over langere tijd doet is belangrijker dan wat je af en toe doet.
Denk na over wat je wilt bereiken, waarom je dit wilt bereiken, haal je doelstelling voor ogen en ga er voor. Elke stap in de goede richting is er een, als je een stapje terug of achteruit doet eens in de zoveel tijd is dat niet erg. Dan zet je de volgende dag twee vooruit. Blijf je op het doel dat voor je ligt focussen.
Dit artikel verscheen eerder op www.shannendelilahfit.com.
