Waar moet ik beginnen, als ik start met trainen?
Er zijn een paar stappen die je moet/ kunt doorlopen voordat je begint met trainen. Natuurlijk kun je de sportschool binnenstappen en gewoon maar wat gaan doen, maar meestal bereik je dan niet het doel waar je eigenlijk voor kwam. Hierdoor wordt je motivatie minder en op z’n beurt is dit de reden dat veel mensen na een paar weken sportschool ook weer stoppen. Met dit stappenplan begin je goed en houd je het ook vol.
Stap 1. Stel een doel op voor jezelf (en wees realistisch als het gaat om tijdsbestek).
Stap 2. Laat een nulmeting uitvoeren (gewicht, omtrek en vetpercentage).
Stap 3. Plan de dagen waarop je gaat trainen in.
Stap 4. Vraag de sportschoolmedewerkers om een op maat gemaakt trainingsplan gericht op jouw doel.
Stap 5. Begin pas met zware gewichten als je de techniek onder de knie hebt.
Wat moet ik doen voor een sixpack?
Dit is een veel gehoorde vraag, hoe krijg ik een sixpack of blokjesbuik? Het geheim zit hem niet per se in buikspieroefeningen, maar vooral in je vetpercentage. Het is dus belangrijk dat je gezond eet, dat zal je vetpercentage omlaag brengen. Bij de een zie je de buikspieren dan al op 14% en bij de ander pas bij 8%. Natuurlijk kun je wel buikspieroefeningen doen om je core strength te verbeteren, rugklachten te voorkomen en sterker te worden. Maar ze gaan je niet direct op weg helpen naar die blokjesbuik.
Moet ik cardio of krachttraining doen?
Het advies is om altijd een combinatie te doen. Om je conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren, maar ook om vet te verbranden moet je vooral cardio doen. Vervolgens kun je ervoor kiezen om krachttraining te om je spiermassa te laten groeien.
Zelfs als conditie niet jouw directe doel is, en je vooral in de sportschool staat om sterk te worden is cardio nog steeds belangrijk. Je houdt je lichaam sterk en waar je je met krachttraining vaak op een specifieke spiergroep richt, is cardio meer gericht op algehele gezondheid.
Hoe val ik het snelste af?
Het antwoord is simpel, door minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt, een calorietekort dus. Doe dit echter niet door een crashdieet te volgen, maar pas je dieet langzaamaan in combinatie met je workouts. Het is per persoon afhankelijk hoe snel je resultaat ziet. Sommige mensen zien in de eerste paar weken al veel resultaat, terwijl het voor anderen een aantal maanden kan duren. Maar het belangrijkste is om je voedingsinname op jouw doel en training af te stemmen, dit is heel persoonlijk.
Wat ik aanraad, is om je dieet aan te vullen met de juiste supplementen. Voor de een zal dit een eiwit shake zijn (bijv. complete diet protein advanced), en voor de ander kunnen dit vitamines en mineralen of fatburners zijn. Ook dit is iets wat je tijdens het opzetten van een voedingsplan zult en kunt bespreken. Ben je iemand die niet na een training wilt eten, dan kun je een proteïnesnack of shake nemen om zo je eiwitten aan te vullen en er op die manier voor te zorgen dat je spieren op een gezonde manier herstellen en groeien.
Ik vind in m’n eentje trainen saai, wat moet ik doen?
Vind je het lastig om gemotiveerd te blijven, dan kun je eens een groepsles proberen. Je moet op een bepaalde tijd ergens zijn, wat altijd helpt om je naar de sportschool te krijgen mocht dat een probleem zijn. Onlangs schreven we nog over de verschillen tussen CrossFit en Bootcamp, beide zeer intensieve lessen met een fijn groepsgevoel. Verder kun je ook andere HIIT-klassen volgen als jouw sportschool deze aanbiedt, zo train je kracht, coördinatie en lenigheid op een afwisselende manier. Daarnaast kun je er ook voor kiezen om juist iets compleet anders te doen, zoals Zumba of yoga. Je traint dan andere aspecten van je lichaam in groepsverband, dit zorgt voor afwisseling, wat weer helpt bij het motiveren van jezelf als je daar moeite mee hebt.
