De zomer is echt wel weer voorbij en de feestdagen staan voor de deur. Dit is het moment om je trainingsroutine weer op te pakken. Zeker als je het sinds het einde van de zomer een beetje hebt verzaakt.
Motivatie
Zoek een influencer online die jou kan motiveren. Of dit nu is door foto’s en doelen, door voedingsadvies of door trainingsvideo’s. Een Instagrammer of fitness YouTuber kan jou net dat extra zetje geven. Motivatie is iets waar je direct wat mee moet doen, het is vaak slechts tijdelijk. Daarom is het goed om dit uit verschillende bronnen te halen. Naast influencers is het dus ook goed om je motivatie ergens anders uit te halen, bijvoorbeeld door een doel of deadline aan te houden. Op die manier heb je iets om naar toe te werken.
Toewijding
Om echt toegewijd te blijven en over langere tijd gemotiveerd te blijven, moet je je fitness- en voedingsregime aanpassen. Je moet gewoontes maken van je trainingen. Gemiddeld duurt het 30 dagen voordat iets een gewoonte is, vandaar ook de vele 30 dagen challenges.
Door een doel of deadline voor een wedstrijd te plannen, blijf je gemotiveerd en zul je mensen ontmoeten die eenzelfde doel hebben. Hierdoor zul je je nog meer toewijden aan je doel en je fitnessregime en ben je binnen no-time weer in vorm.
Voeding
Het klinkt misschien niet zo spannend, maar gezond eten is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Voeding is de brandstof die je lichaam nodig heeft om op te bewegen. De drie meest belangrijke macro’s waar je op moet letten voor voldoende energie zijn: vetten, eiwitten en koolhydraten.
Om je spiermassa te behouden moet je voldoende eiwitten binnenkrijgen. Wanneer je vet wilt verliezen moet je voornamelijk letten op een tekort in calorieën, niet per definitie op eiwitten. Je kunt dus best lekker snacken of je favoriete maaltijd eten, zolang het maar met mate is. Wij zien dat de 80/20 aanpak voor veel mensen motiverend werkt. 80% van de tijd eet je gezond en 20% van je voedingswaarden kunnen uit snacks en snoepjes komen. Het belangrijkste is dat je voor jezelf een goede balans vindt die je vol kunt houden.
Training
Naast je voeding is training natuurlijk erg belangrijk. Kies daarom voor oefeningen die je echt leuk vindt om te doen. Natuurlijk zul je soms iets moeten doen wat je minder leuk vindt, het trainen van sommige spiergroepen is nou eenmaal minder leuk dan anderen. Maar over het algemeen moet sporten en trainen niet als een ‘taakje’ voelen, maar als een uitlaatklep of als iets wat je leuk vindt om te doen. Gelukkig zijn er veel verschillende sporten en is er eigenlijk wel een sport voor iedereen. Misschien is het iets waar je in eerste instantie niet aan dacht, zoals honkbal, klimmen of pilates, maar je kunt bij veel sportscholen en sportclubs een gratis introductie-les doen om te kijken of het bij jou past. Bij je gemeente kun je een meestal een lijst vinden van alle sportclubs en verenigingen in jouw omgeving.
En natuurlijk helpt het altijd als je een sport kunt doen samen met iemand. Je las hoe je een goede trainingspartner kiest en hoe jullie elkaar kunnen uitdagen in de sportschool al eerder op onze blog.
In het kort
- Drink minimaal 2 liter water per dag
- Maak een trainingsplan op maat
- Train met een vriend/ team/ maatje
- Maak van je routine een gewoonte
- Eet wat jij lekker vindt!
- Zet doelen
