Iedereen die wel eens sport weet het vast nog wel, de eerste keer naar de sportschool. Of je nu voor het eerst naar een sportschool gaat, bent geswitched van een buitensport naar de gym óf wanneer je van sportschool wisselt, het kan allemaal nogal intimiderend zijn. Gespierde mannen en vrouwen die precies weten wat ze doen en hoe het moet. Maar bedenk je, zij stonden ooit ook in jouw schoenen! Britt Molenaar heeft nu 8 tips opgesteld om jou deze eerste paar keer door te helpen. Want binnen no-time weet jij ook precies wat je doet!
Vertel je vrienden/familie dat je gaat beginnen met sporten.
Net als bij veel dingen in de sportwereld, denk bijvoorbeeld aan het ‘Shredded in 30-dagen’ artikel, is het fijn als je omgeving weet wat je doet. Dit maakt het moeilijker om niet te gaan. Je kan tenslotte niet een gym dag gemist hebben wanneer er überhaupt geen gym dag op de planning stond. Familie, vrienden en collega’s kunnen je motiveren door te vragen hoe het is gegaan en wie weet vind je zo nog wel een nieuwe trainingsbuddy.
Zorg dat je de volgende items meeneemt!
Ten eerste: Zorg dat je een goede tas hebt om al je spullen in te doen, er moet namelijk aardig wat mee. Belangrijk is de handdoek, het is in vele sportscholen verplicht en je kan je handdoek mooi neerleggen op apparaten zodat je andermans zweet niet op je lichaam krijgt. Ook handig om je zweet van je voorhoofd te vegen, want hoe leuk die zweetbandjes van de 80’s ook zijn, niemand draagt ze echt 😉 Misschien voor de hand liggend, maar tijdens een goede workout wordt je vanzelf dorstig, neem dus een goede bidon met water mee. Daarnaast zijn er wat kleine dingetjes zoals een slotje voor een kluisje, om je spullen in op te bergen tijdens het sporten. En een volle opgeladen ipod/ telefoon met muziek. Lees dit artikel voor alle sporttas must-haves!
Maak je eigen playlist.
Ok, het duurt misschien even om deze samen te stellen. Maar mentaal kan muziek je heel goed ondersteunen. Zorg voor een goede opbouw en op deze manier kun je die laatste herhalingen er nog net uitpersen, die had je zonder je playlist waarschijnlijk niet meer gedaan.
Doe een goede warming-up.
De warming-up, je kent hem vast nog wel van je gymnastieklessen op de middelbare school. Toen niet zo spannend, maar dat zou je nu niet moeten tegenhouden. De warming-up is erg belangrijk en een manier om blessures te voorkomen. Zeker niet overslaan! Je kunt wat arm- en beenzwaaien doen, lunches, lichte buikspier oefeningen en wellicht wat cardio. Zo gaat je hartslag omhoog + je kunt mooi om je heen kijken en de sportschool wat verkennen.
Doe een beginners kracht workout.
Je denkt misschien bij elke oefening dat het echt wel wat zwaarder kan, maar het gaat vooral om de techniek. Vraag aan de balie of iemand je kan helpen met de eerste training en zorg dat je de juiste techniek en uitvoering onder de knie hebt voor elke oefening voordat je aan zware gewichten begint. Je lichaam zal hier ongetwijfeld op reageren de volgende dag aangezien er spieren worden gebruikt die je normaal gesproken niet veel gebruikt.
Schrijf!
Het is super interessant en motiverend om voor jezelf te zien dat je sterker, fitter, gespierder of slanker aan het worden bent. Het is dan ook leuk om je resultaten bij te houden. Door hierover een blog/ Instagram/ Facebookpagina bij te houden kan dat je net wat extra motiveren. Let wel, je ziet natuurlijk niet na 1 workout al verschil, hier moet echt wat tijd overheen gaan. Op Instagram kun je bijvoorbeeld ook veel andere fitfluencers vinden, door te posten kunnen jullie elkaar motiveren.
Weet je niet hoe iets werkt? Vraag het gewoon!
Iedereen die in de sportschool traint heeft het gehad in het begin, niet weten wat je nou met zo’n apparaat moet. Je kan het altijd vragen aan het personeel van de sportschool, maar je kan het ook vragen aan iemand die traint of die net met hetzelfde aparaat bezig was. Niemand vind het erg om andere leden te helpen en een klein praatje te maken. Het is juist leuk, helemaal als je in je eentje aan het sporten bent. Wellicht vind je op deze manier een nieuwe sportbuddy.
Goed herstellen.
Gefeliciteerd! Je hebt je eerste dag overleefd, nu moet je goed herstellen. Zorg ervoor dat je na de training wat koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt om je spieren te onderhouden. Dit kan in de vorm van een maaltijd of door een eiwitshake te nemen binnen 2 uur na je training.
