Hoeveel maaltijden moet je eten op een dag.

BULK POWDERS - maaltijdplan en afvallen of aankomen
Neem deel aan de conversatie

Er zijn veel verhalen die de ronde doen als het gaat om fitness en gezonde voeding – vooral rond dat laatste, want hoeveel maaltijden zou je nou eigenlijk moeten eten gedurende de dag? En wanneer moet je die maaltijden eten?

Cutting vs. Bulking

Het verhaal dat de ronde doet is dat kleinere maaltijden die je vaker eet beter zijn voor de vetverbranding en je metabolisme. Maar, vaak heeft dit tot gevolg dat mensen niet ‘vol’ zitten als je jouw dagelijkse calorie-inname over 5/6 maaltijden verdeeld. Een volwassen man eet gemiddeld 2500 calorieën, een vrouw 2000. Dit zijn standaarden voor de gemiddelde mens. Heb je een actieve leefstijl dat kun je dit rustig wat opschroeven, maar wil je afvallen dan kun je dat beter niet doen. Een ‘tekort’ van 500 calorieën zou voor de gemiddelde actieve mens tot een verlies van 0.5kg per week.

Ga je 2000 calorieën over 6 maaltijden verdelen, dan hou je weinig over en mag je van geluk spreken als je 2 broodjes met pindakaas kunt eten per maaltijd.

Het belangrijkste zijn echter niet per sé de calorieën, maar de voedingswaarde. Zorg dat je ongeveer het juiste aantal calorieën eet en in die maaltijden alle voedingswaarden binnen krijgt; Vetten, Eiwitten, Koolhydraten, Vezels. Ditzelfde geldt overigens ook voor het opbouwen van massa, waarbij je in een calorie-overschot zit. Het eten van veel kleinere maaltijden of een paar grote maaltijden is aan jou en afhankelijk van wat jij fijn vindt.

De tijden

Wanneer zou je die maaltijden moeten eten, ook dit is afhankelijk van jouw planning, maar wees strategisch. Je hoeft niet per sé te kiezen voor ontbijt, lunch en diner. Je kunt in principe ook één grote lunch eten. Maar wanneer je gaat sporten, moet je daarvoor een redelijke hoeveelheid koolhydraten eten, dit zal je training helpen. Toch wil je dit ook weer niet té dicht voor je training doen of een te zware maaltijd eten.

Na je training wil je ervoor zorgen dat je eiwitten binnen krijgt om je spierherstel te ondersteunen, dit kan in de vorm van een shake of van een maaltijd met bijvoorbeeld kip of kwark.

Plan je maaltijden rondom de momenten op een dag waarop je actief bent en een workout doet. Voor fysiek werk heb je andere voeding nodig dan voor mentaal zwaar werk. Luister naar je lichaam en baseer je planning daarop.

Klein & regelmatig

Om je ‘vol’ te laten zitten na een maaltijd moet je maaltijden eten die goed vullen maar nog steeds laag zijn in calorieën. Een salade is bijvoorbeeld een goede aanvulling van veel maaltijden. Daarnaast is het belangrijk om 2 liter water te drinken op een dag.

Een ander voordeel van deze kleinere maaltijden zijn dat je je bloedsuikerspiegel op peil houdt gedurende de dag en een steady verbranding van calorieën hebt.

Groot & minder vaak

Verdeel je 2000 calorieën over 3 maaltijden, dan kun je een redelijk grote maaltijd maken. Dit vult je goed op en houd je langer op de been. Uiteindelijk is het verschil met kleine maaltijden niet zo groot want je eet dezelfde macro’s. Heb je toch nog tussendoortjes nodig, dan kun je kiezen voor salade, komkommer of andere groenten en fruit die laag in calorieën zijn maar goed vullen.

In ‘t kort

Macro’s (voedingswaarden) zijn belangrijker dan hoe vaak of op welk moment je eet. Wanneer je eet is vooral afhankelijk van jouw planning voor die dag en wat je op dat moment nodig hebt.

Reacties zijn gesloten.