Extreem Droog in 30 dagen – Maaltijdplan

Extreem droog in 30 dagen Bulk Powders
Neem deel aan de conversatie

In onze eerdere blog over Extreem Droog in 30 Dagen schreven we al over waarom je mee zou kunnen doen aan deze challenge, wat de valkuilen zijn en hoe je het toch vol kunt houden. In dit artikel vind je een maaltijdschema met ideeën voor tijdens de challenge. Droogtrainen is een extreme dieetvorm en niet geschikt voor iedereen. Weet je niet zeker of het bij jou past, dan kun je dit het beste checken bij jou trainer of sportschool.

Maaltijd 1

Bak de witvis tot deze gaar is in een koekenpan met een Zero Calorie olie of kokosolie.

Snijd de avocado in blokjes.

Dien de avocado en witvis samen met de amandelen en ananasringen op.

 Ingrediënten:

100 gram Avocado
150 gram witvis
50 gram Amandelen
3 ringen Ananas op sap

 Voedingswaarde:

Calorieën          647
Koolhydraten 18.7g
Eiwitten           35.7g
Vetten             45.1g

Maaltijd 2

Bak de witvis, kies een ander stuk dan voor de vorige maaltijd, goudbruin in een koekenpan met een olie naar keuze.

Kook de groenten en de rijst en dien dit alles gezamenlijk op.

 Ingrediënten:

50 gram rijst
150 gram witvis
200 gram groente

Voedingswaarde:

Calorieën             336
Koolhydraat        43.3g
Eiwitten               32.9g
Vetten                  3.0g

 Pre-workout & Post-workout

Één uur voor het trainen en binnen twee uur na het trainen

Ingrediënten:

100 gram Fijne havermout
40 gram Pure Whey Protein™
5 gram Creatine Monohydraat

 Voedingswaarde:

Calorieën             326
Koolhydraten     31g
Eiwitten               41g
Vetten                  4g

Maaltijd 3

Bak de witvis goudbruin in een koekenpan.

Kook de broccoli en rijst en mix deze door elkaar.

Snijd de witvis in stukjes en mix deze door het geheel.

Ingrediënten:

50 gram rijst
150 gram witvis
200 gram broccoli

Voedingswaarde:

Calorieën             336
Koolhydraten     43.3g
Eiwitten               32.9g
Vetten                  3g

‘s Avonds

Hak de noten fijn en verdeel deze op de bodem van een glas, schep de kwark hier bovenop en voeg vervolgens de ananasstukjes toe.

Ingrediënten:

250g magere kwark
Ananas stukjes
30g ongebrande noten

Voedingswaarde:

Calorieën             398
Koolhydraten     28g
Eiwitten               31g
Vetten                  19g

 

De auteur

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Stan Anneveldt, personal trainer, voedingscoach en eigenaar van Compound Gym in Almere. Stan heeft altijd al een passie gehad voor een actieve en gezonde lifestyle. Je kunt Stan volgen via Instagram: @Stanneveldt.

Je kunt hem daar ook bereiken voor vragen en advies over de challenge als jij ook in 30 dagen extreem droog wilt worden, maar hier wat extra hulp bij wilt.

Reacties zijn gesloten.