In onze eerdere blog over Extreem Droog in 30 Dagen schreven we al over waarom je mee zou kunnen doen aan deze challenge, wat de valkuilen zijn en hoe je het toch vol kunt houden. In dit artikel vind je een maaltijdschema met ideeën voor tijdens de challenge. Droogtrainen is een extreme dieetvorm en niet geschikt voor iedereen. Weet je niet zeker of het bij jou past, dan kun je dit het beste checken bij jou trainer of sportschool.
Maaltijd 1
Bak de witvis tot deze gaar is in een koekenpan met een Zero Calorie olie of kokosolie.
Snijd de avocado in blokjes.
Dien de avocado en witvis samen met de amandelen en ananasringen op.
Ingrediënten:
100 gram Avocado
150 gram witvis
50 gram Amandelen
3 ringen Ananas op sap
Voedingswaarde:
Calorieën 647
Koolhydraten 18.7g
Eiwitten 35.7g
Vetten 45.1g
Maaltijd 2
Bak de witvis, kies een ander stuk dan voor de vorige maaltijd, goudbruin in een koekenpan met een olie naar keuze.
Kook de groenten en de rijst en dien dit alles gezamenlijk op.
Ingrediënten:
50 gram rijst
150 gram witvis
200 gram groente
Voedingswaarde:
Calorieën 336
Koolhydraat 43.3g
Eiwitten 32.9g
Vetten 3.0g
Pre-workout & Post-workout
Één uur voor het trainen en binnen twee uur na het trainen
Ingrediënten:
100 gram Fijne havermout
40 gram Pure Whey Protein™
5 gram Creatine Monohydraat
Voedingswaarde:
Calorieën 326
Koolhydraten 31g
Eiwitten 41g
Vetten 4g
Maaltijd 3
Bak de witvis goudbruin in een koekenpan.
Kook de broccoli en rijst en mix deze door elkaar.
Snijd de witvis in stukjes en mix deze door het geheel.
Ingrediënten:
50 gram rijst
150 gram witvis
200 gram broccoli
Voedingswaarde:
Calorieën 336
Koolhydraten 43.3g
Eiwitten 32.9g
Vetten 3g
‘s Avonds
Hak de noten fijn en verdeel deze op de bodem van een glas, schep de kwark hier bovenop en voeg vervolgens de ananasstukjes toe.
Ingrediënten:
250g magere kwark
Ananas stukjes
30g ongebrande noten
Voedingswaarde:
Calorieën 398
Koolhydraten 28g
Eiwitten 31g
Vetten 19g
De auteur
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Stan Anneveldt, personal trainer, voedingscoach en eigenaar van Compound Gym in Almere. Stan heeft altijd al een passie gehad voor een actieve en gezonde lifestyle. Je kunt Stan volgen via Instagram: @Stanneveldt.
Je kunt hem daar ook bereiken voor vragen en advies over de challenge als jij ook in 30 dagen extreem droog wilt worden, maar hier wat extra hulp bij wilt.
