HIIT-training heeft de laatste tijd een revolutie teweeggebracht in de fitness-industrie en heeft een alternatief geboden voor typische trainingsmethodieken. Het doel van dit artikel is om je inzicht te geven in HIIT-training en hoe het werk. Bovendien helpen we je ook op weg met enkele handige voorbeelden van HIIT workouts.
Wat is HIIT precies?
HIIT staat voor ‘High Intensity Interval Training’. De trainingen bestaan uit korte intensieve trainingsperiodes en korte rustpauzes. De trainingen duren over het algemeen ongeveer 20-25 minuten, maar kunnen variëren van 4 minuten tot 35 minuten.
De intensiteit van de training moet in de richting van jouw persoonlijke maximale niveaus liggen (85-95% van je maximale hartslag). Dus tijdens deze relatief korte trainingsduur, moet je echt alles geven in de oefeningen die je doet. Het doel is dat je dezelfde hoeveelheid werk verricht als bij een langere training met continue intensiteit. Maar dit dan in een kortere tijdsspanne. Ideaal voor wie minder tijd heeft, maar toch stevig wil trainen.
HIIT-trainingsvoorbeelden
Met HIIT kun je variabelen binnen de training aanpassen aan je fitnessniveau of fitnessdoelen. Je kunt de frequentie van sets, intensiteit van sets en de duur van de sets bewerken.
Een voorbeeld van een HIIT training: 15 sets sprints op de loopband, met 85% van de maximale hartslag, 40 seconden trainen, 20 seconden rusten. Als je probeert te werken met een werk-rustverhouding van 2: 1, optimaliseer je de voordelen van de voltooide oefening.
Je kunt ook de stijl van je HIIT variëren. Je kunt gaan lopen, fietsen, zwemmen of een reeks verschillende gewichten gebruiken! Zolang de oefeningen voor een korte periode met hoge intensiteit kunnen worden uitgevoerd en herhaald, moeten deze functioneel zijn voor een HIIT-sessie.
BONUS: Hoe bereken je jouw maximum hartslag?
Er zijn 2 populaire manieren om je maximale hartslag te berekenen.
- 220 – je leeftijd.
- 208 – je leeftijd x 0,7.
Helaas houdt geen van deze twee theorieën rekening met je persoonlijke hartslag. Daarom trekken de meeste prestatiesporters naar een sportarts om daar hun exacte, individuele maximale hartslagfrequentie te laten berekenen. Als je echt heel nauwkeurig wil werken, raden we je aan om hetzelfde te doen.
