We kennen het allemaal, in de winter is het gewoon iets lastiger om naar de sportschool, box of training te gaan. Het is donker, koud en soms regent het zelfs, dan is die bank ineens wel heel aantrekkelijk. Maar om je er toch doorheen te slepen hebben wij nu 3 winterse WOD’s voor je samengesteld.
Belangrijkste verschil tussen winterse en zomerse WOD’s is dat je in de winter iets moet doen waarbij je blijft bewegen. Je kunt geen training doen waarbij je alleen maar moet liften, hierbij koel je te veel en snel af. De afwisseling tussen metcon en strength is dus erg belangrijk.
WOD #1
3 RFT (rounds for time)
500m Ski
30 x Air Squats
10 x Shoulder to Overhead
WOD #2
For Time
10 Pull-ups
20 Burpees
30 Kettlebell Swings
40 V-ups
50 Dumbell Thrusters
40 V-ups
30 Kettlebell Swings
20 Burpees
10 Pull-ups
WOD #3
5 RFT
400m Run
21 x Kettlebell Swings
7 x Strict Pull-ups (scale with bands or to ring-rows)
Extra:
Wil je MURPH doen, maar zonder de afstand af te leggen, vervang het hardlopen dan voor 500m Skiën.
