Wanneer je een CrossFit-workout doet, wordt er veel gevraagd van verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Het verbeterd kracht, uithoudingsvermogen en power. Wij hebben weer een leuke workout samengesteld die je in principe overal zou kunnen doen – in de box, de sportschool of zelfs thuis of in een park.
Warming up
Een goede training begint altijd met een goede warming-up, zo voorkom je blessures en zijn alle spieren soepel voor de AMRAP.
3 rondes met:
15 jumping jacks
10 Plank to Push-up
10 Jumping Squats
AMRAP
Na de warming-up volgt de echte workout, de AMRAP – As many rounds as possible. Je moet dus zoveel mogelijk herhalingen/ rondes doen als jij kan in de tijd die ervoor staat. Dat is in dit geval 20 minuten.
AMRAP 20 minuten
10 burpees
20 sit-ups
10 push-ups
16 Jumping Lunges
Deze 4 oefeningen zijn één ronde. Om bij te houden hoeveel rondes je doet, kun je poker fiches of iets anders gebruiken om te tellen. Daarnaast moet je bijhouden hoeveel reps je doet, voor je uiteindelijke score.
Finisher
Na deze workout heb je 5 minuten om te rusten en even op adem te komen. We hebben nog een kleine optionele finisher om de workout af te sluiten. En vergeet niet te stretchen na afloop van de workout!
3 rondes (er is geen pauze tussen de rondes)
1 min. Plank hold
30 sec. Rechterkant Plank Hold (steun op je onderarm)
30 sec. Linkerkant Plank Hold (steun op je onderarm)
