Weightlifting riemen zijn, zonder uitzondering, het stuk uitrusting wat vaak verkeerd gebruikt wordt. Dit komt vooral omdat niet wordt begrepen waarom deze riemen gebruikt worden. Je ziet ze vooral in het powerlifting en gewichtheffen. De meeste mensen gebruiken deze riemen om zichzelf in te ‘snoeren’ en het lichaam te ondersteunen door je lichaam samen te drukken. Het probleem zit hem hier meteen in, de riem is namelijk niet gemaakt om hetzelfde te doen als een brace of rugsteun. Bij BULK POWDERS® hebben we twee verschillende modellen, deze check je hier en hier.
Hoewel veel bodybuilders of sportschoolgangers regelmatig een riem gebruiken voor deze interne support, kan dit toch problematisch zijn en tot luiheid leiden en voortgang van core strength en rugspieren in de weg zitten. Ook kan het uiteindelijk leiden tot blessures.
Wat doet een lifting belt precies?
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, verhoogt het juiste gebruik van een weightlifting belt de core strength en biedt je een soort tegenkracht.
Door lucht in je onderlichaam te forceren en een zekere druk te creëren, ontstaat er iets wat wij intra-abdominale druk noemen. Deze druk zorgt voor stabiliteit rond je middel en je wervelkolom. Wanneer goed gebruikt en uitgevoerd, verhoogt dit de activatie van de core.
Wat zijn de voordelen van een lifting belt?
Het voornaamste doel van het gebruiken van een gewichthef riem is om veilig meer gewicht te kunnen liften. Als dat geen goed voordeel is, wat dan wel?!
Maar zoals we eerder al zeiden, het is belangrijk om hem op de juiste manier te gebruiken. Hoe je dat doet? Ga plat op de grond liggen en zet je handen in je zij. Je kunt nu met je wijsvinger en je duim in je zij drukken. Haal een keer diep adem maar houd je handen vast, zo zou je de lucht naar je onderbuik moeten dwingen. Let wel op, je moet niet de buikspieren kraken en spannen, maar je buik- en heupspieren naar buiten duwen. Dit is in principe wat de riem ook moet doen als je hem draagt. Tussen je reps moet je hem afdoen en je lichaam even rust geven. De riem biedt je stabiliteit, zet hem echter niet te strak want je moet nog wel kunnen ademen.
Wanneer kun je van een riem profiteren?
Je hoeft niet per sé een competitieve powerlifter of bodybuilder zijn om voordelen van een riem te hebben. Wanneer je zwaar lift en vooral bij grote lifts zoals front en back squats en deadlifts kan een riem je ondersteunen.
Let wel, je hoeft geen riem te gebruiken. Doe je veel reps met een iets lager gewicht, dan kan de ondersteuning van de riem je juist in de weg zitten. Je pauzeert namelijk niet tussen de reps. Dus wanneer je voor een 3RM, 2RM of 1RM gaat is een riem een goed middel, ga je voor meer reps dan kan het zijn dat hij in de weg zit. Voor alle reps, met of zonder riem, is het natuurlijk nog steeds heel belangrijk dat je de juiste techniek gebruikt en de goede vorm aanhoudt. Want met of zonder riem geldt natuurlijk dat je pas extra gewicht toe moet voegen wanneer je techniek perfect is.
Wanneer moet je dan geen riem gebruiken?
Sommige mensen vinden het fijn om een riem te gebruiken voor allerlei oefeningen, en er is geen specifieke oefening wanneer je hem niet moet gebruiken. Zolang je hem maar goed gebruikt – en powerlifters gebruiken hem soms zelfs voor bankdrukken om meer stabiliteit te geven. Maar het belangrijkste is dat een riem niet compenseert voor een blessure of voor slechte techniek. Het is geen rugsteun. Heb je een blessure, zorg dan dat deze eerst beter wordt en je daarna pas verder gaat werken aan PR’s.
Welke riem moet ik kiezen?
Bodybuilding riemen zijn over het algemeen een beetje smaller aan de voorkant en hebben meer materiaal aan de achterkant. Ze zijn gemaakt van soepel leer. De reden hiervoor is dat ze ontworpen zijn om extra support te geven, niet per sé voor het gebruik als ‘brace’. In bodybuilding zijn de riemen eerder een soort veiligheidsnet voor als de buikspieren uitgeput raken. Door een riem te gebruiken kunnen bodybuilders toch veel reps doen. Of het gebruik op deze manier goed of slecht is, is een controversieel onderwerp.
Powerlifting belts zijn vaak gemaakt van een veel stugger en dikkere leersoort, ook is de riem dezelfde breedte rondom. Hierdoor krijg je veel support rondom je hele core en deze riemen werken echt als een soort brace voor je rug. Dit resulteert vaak in een sterkere en stevigere lift.
