Er bestaan twee soorten tyrosine, L-tyrosine en D-tyrosine. De eerste soort, en die in dit artikel, L-tyrosine is een natuurlijke vorm. D-tyrosine is onnatuurlijk. In dit artikel wordt met het woord tyrosine de eerste soort bedoeld.
L-Tyrosine is een aminozuur dat niet tot de essentiële aminozuren behoort. Je lichaam kan L-tyrosine namelijk zelf vormen uit fenylalanine. Tyrosine is een voorloper in het process voor de aanmaak van dopamine, de stof die je gelukkig laat voelen.
Hoe werkt L-Tyrosine?
Tyrosine is in sommige opzichten een ongewoon aminozuur, omdat het direct betrokken is bij het aanmaken van dopamine en adrenaline. Je vindt tyrosine in veel voeding, hierdoor is de theorie dat wanneer je er extra veel van binnen krijgt, je meer van deze neurotransmitters aan kunt maken. Neurotransmitters zijn belangrijk voor de hersenfunctie en maken het mogelijk om signalen effectief naar je hersenen te sturen. Vooral op momenten wanneer je met veel stress te maken hebt kunnen deze neurotransmitters, vooral dopamine en adrenaline, een positieve werking hebben.
Waar komt tyrosine in voor:
Tyrosine komt van het Griekse woord Tyros, dit betekent kaas. Het is dus ook geen verrassing dat je tyrosine in relatief grote aantallen terugvindt in kaas – vooral Hüttenkäse en ricotta. Maar ook in kwark en melk vind je veel tyrosine.
Andere goede bronnen zijn dierlijke producten zoals: Rund- en varkensvlees, gevogelte, vis, schaal- en schelpdieren. Deze bevatten een compleet eiwitprofiel en daarom zit hier ook veel tyrosine in. In plantaardige producten zoals: tarweproducten, noten, bonen en zaden, vind je ook veel tyrosine.
Wat zijn de voordelen van L-Tyrosine?
Een tekort aan adrenaline kan leiden tot depressie of een negatieve spiraal. Dit komt uit onderzoeken op proefdieren en op mensen waarbji een tekort aan tyrosine blijkt te leiden tot een verminderde hersenactiviteit, minder stresstolerantie en een algeheel slechter humeur. Tyrosine verbetert zichtbaar het denkvermogen en verlaagt de bloeddruk in stressvolle situaties*. Ook blijk je er meer door gefocust en word je er minder moe van, daarom is het een populair supplement voor studenten en in de sportschool.
Bijwerkingen?
Een hoge dosering tyrosine kan zorgen voor maagklachten, dit kan voorkomen worden door een split-doseerprotocol te gebruiken. Dat betekent dat je begint met een dosering van ongeveer 400mg. Vanuit daar kun je verder werken door te zoeken naar de optimale hoeveelheid voor jouw gewicht (enkele portie van 500mg tot 100mg/kg lichaamsgewicht). Dit kun je vervolgens weer een beetje aanpassen en zo de optimale hoeveelheid voor jezelf vaststellen.
Er is altijd een kans dat tyrosine een wisselwerking kan hebben met geneesmiddelen die ook gericht zijn op de productie van neurtransmitters. Gebruik je zulke geneesmiddelen, raadpleeg voor gebruik van tyrosine dan altijd een arts.
Er zijn verder geen bijwerkingen van tyrosine bekend.
Wanneer neem je Tyrosine?
Het beste moment om de door jou gekozen dosis tyrosine te nemen is voor je workout. Mix het wet wat water en combineer het met andere pre-workout ingrediënten zoals cafeïne.
Je kunt ervoor kiezen om de helft van je portie een uur voor je training te drinken, en de rest zo’n 30 minuten voor je training.
