Een kijkje in de ‘keuken’ met Richard Duchon

Gezonde body en fit, zo doet Richard dat
Neem deel aan de conversatie

Natuurlijk hebben we allemaal onze eigen ideeën over wat gezonde voeding is, wat jij nodig hebt en hoe jij jouw doelen kunt bereiken. Alleen al binnen TEAMBULK vind je verschillende eetgewoontes. De een is aan het preppen voor een bodybuilding wedstrijd, de ander traint voor handbal of skiwedstrijden, etc. Richard combineert op zijn beurt trainen met een opleiding, naast veel energie moet hij dus ook gefocust zijn. We vroegen Richard naar zijn eetgewoontes.

Hoe vaak eet je op een dag?

‘Natuurlijk ligt dit een beetje aan mijn dag en wat ik moet doen. Ook is dit voor veel mensen verschillend, je kunt 2000 calorieën namelijk verdelen in 10x 200, 4x 500 of 2x 1000 calorieën. En dat is wel belangrijk, de calorieën zijn belangrijker dan de hoeveelheid maaltijden. Ik doe zelf aan Intermittent Fasting (IF). Dat betekent dat ik zo lang mogelijk niks eet, zodat ik later op de dag veel calorieën in een relatief korte tijd en vrij flexibel kan eten. Zo kan ik grote maaltijden eten die goed vullen. Ik doe dit al 3 jaar en voor mij werkt het perfect!’

Wat is je favoriete cheatmeal?

‘Ik ben dol op Italiaans en Sushi, maar als ik echt één moet kiezen, dan ga ik voor sushi. Dit is nog niet eens zo heel slecht voor je lichaam. En soms moet je een cheatmeal eten om jezelf te motiveren of te belonen. Zo kun je je dieet daarna weer een poosje volhouden.’

Welke supplementen gebruik je?

‘Simpel is het beste is mijn motto als het om supplementen gaat. Ik slik visolie/omega 3 tabletten en multivitaminen, daarnaast gebruik ik BCAA’s en Whey Protein. De tabletten slik ik voordat ik mijn eerste maaltijd van de dag eet. De Intant BCAA is perfect voor tijdens mijn training. Na mijn training vind ik het fijn om wat snelle proteïne binnen te krijgen, dat kan via een eiwitshake met Pure Whey Protein of door een eiwitreep te eten. Check MACRO MUNCH™ even, dat is echt mijn favoriet op dit moment! Natuurlijk kun je deze eiwitten ook uit vlees, vis en eieren binnenkrijgen, die voeg ik dan ook toe aan mijn maaltijd wanneer ik thuis ben. Supplementen zijn namelijk geen vervanging voor echt eten, het zijn hulpmiddelen.’

Wat eet je voor het sporten?

‘Persoonlijk vind ik dat je het beste iets kunt eten voor en na het sporten waar veel koolhydraten in zitten. Pasta, brood, aardappelen, rijst, fruit, etc. Na het sporten kun je het beste kiezen voor een combinatie van eiwitten en koolhydraten zoals vlees, vis, zuivel en proteïne. Zo kan je lichaam goed herstellen na een zware training en kun je je voorbereiden op de volgende inspanning.’

Hoe vaak moet je cardio doen tijdens het cutten en tijdens de bulk?

‘Tijdens het cutten of mijn dieet doe ik meestal 3 tot 5 keer per week cadio. Het helpt om calorieën te verbranden zodat ik een calorietekort behaal en vet kan verliezen. In het begin start ik met 2 of 3 keer per week en dit schroef ik dan op naar 3 tot 5 keer per week. Ik vind het minder leuk, maar het werkt wel goed. Tijdens het bulken probeer ik 1 of 2 keer per week een cardiosessie van 30/45 minuten aan mijn training toe te voegen. Dit is vooral om mijn conditie op pijl te houden, maar het is natuurlijk ook gewoon gezond.’

Wil je meer van Richard zien? Hij nam al eens een trainingsvideo voor ons op met een schouder/rug workout. Daarnaast kun je hem ook vinden op Instagram.

Reacties zijn gesloten.