von Gastautor Andrew Iyobosa Edokpolor
Eine der beliebtesten Übungen im Fitness-Studio für die Rückenmuskulatur, ist der Latzug auf die Brust. Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du die Übung korrekt ausführst.
Grundposition
Schrittstellung: Hüft-‐ bis Schulterbreit, leichter Druck der Beine Richtung Polsterung. Die Ober- und Unterschenkel sollten hierbei einen 90 Grad Winkel bilden.
Griffbreite: Der Ellbogen befindet sich unterhalb des Handgelenks.
Oberkörperposition:
- Bilde ein leichtes Hohlkreuz.
- Schultern fixieren.
- Die Halswirbelsäule bleibt neutral.
- Oberkörper wird aus der Hüfte leicht nach hinten gebeugt und in dieser Position gehalten.
Ausführung
1. Jetzt ziehst du die Latzug-Stange kontrolliert und ohne Schwung senkrecht nach unten, knapp am Kinn vorbei, bis ein paar Zentimeter über dein Schlüsselbein. Dabei atmest du langsam aus und achtest darauf, dass deine Ellbogen nicht nach hinten ausweichen, sondern seitlich neben dem Körper bleiben.
2. Anschließend atmest du ein und führst die Latzugstange bzw. das Griffstück wieder kontrolliert und langsam nach oben. Du solltest darauf achten, deine Arme nicht völlig durchzustrecken, sondern einen kleinen Winkel im Ellbogengelenk beizubehalten.
