Cardio…..yummy.
Nogen elsker det, andre vil bare have fordelene af det og så ellers bare videre med deres liv.
Hvad vil du helst: Bruge 630 minutter på cardio på en måned eller bruge 15 minutter på cardio på en måned…..og komme i lige god form?
En gruppe forskere i Canada satte 2 grupper unge mænd til enten at lave normal cardio (65% af VO2max i 90-120 minutter 3 gange om ugen) eller til at lave HIIT (30 sekunders max effort, 4 minutters stille og roligt recovery tempo i 18-27 minutter 3 gange om ugen).
Efter en måned havde den normale cardio gruppe brugt 630 minutter, mens HIIT gruppen havde brugt 15 minutter på max effort) og 135 minutter i alt (max effort + recovery).
Efter en måned blev der testet hvor hurtigt man kunne bruge 180 kalorier på cyklen. Her var forbedringerne for de to grupper stort set ens, med en lille fordel til HIIT gruppen (dog ikke signifikant).
Så hvis du gerne vil i bedre form, men ikke rigtigt har tiden til det, så er det om at komme i gang med HIIT!
Se i øvrigt også her, hvorfor HIIT i det hele taget virker!
Kilde:
