1) DÉFICIT DE CALORÍAS
La parte más importante de cualquier plan de pérdida de peso es tener un déficit de calorías. Esto significa que para perder peso debes estar quemando más calorías de las que consumes. Realmente no importa cómo logres este déficit calórico, aunque se recomienda combinar cardio y una ingesta de calorías ligeramente reducida para mantener un déficit de 500 calorías al día. La forma más fácil de lograrlo es quemar 250 calorías adicionales y reducir 250 calorías por día. En cuanto al tipo de cardio que deberías hacer, honestamente, no importa. Mientras que el cardio de estado estacionario pone a tu cuerpo en “modo de quema de grasa” al final del día, son las calorías las que cuentan así que si quieres hacer entrenamiento HIIT de alta intensidad…¡Adelante!
Pero… ¡Toma un suplemento pre-entrenamiento antes!
2) LLÉVATE LA PROTEÍNA CONTIGO
¡Mantener un déficit calórico efectivamente reducirá los niveles de grasa corporal, pero también correrás el riesgo de perder parte de tu precioso tejido muscular! Es difícil evitarlo por completo, pero puedes ayudar a minimizar la pérdida muscular al consumir una cantidad adecuada de proteínas. Mientras apuntas a perder peso, lo mejor es apuntar alto con tu ingesta de proteínas, solo para estar seguro y para asegurarte de que tienes suficientes aminoácidos libres flotando cuando tu cuerpo los necesita (¡Evitando así que se sumerja en tus músculos!). Yo recomendaría golpear aproximadamente 2g/kg de peso corporal de proteína de alta calidad proveniente de carne magra, lácteos, legumbres y proteína whey (o cualquier alternativa vegana).
3)LIMITA EL CONSUMO DE ALCOHOL
No decimos que se evite el alcohol por completo o que no lo disfrutes. No hay nada de malo con el alcohol (¡con moderación, por supuesto!). Pero debemos admitir que puede causar estragos en los intentos de pérdida de peso si se consume en exceso, por muchas razones. En primer lugar, el alcohol se metaboliza de forma diferente de una manera que puede diferir la quema de grasa mientras se elimina el alcohol. El alcohol también contiene calorías (7 kcal/ml) que son absolutamente inútiles para el cuerpo: no usamos esta energía. Estas son las famosas “calorías vacías” y es mejor evitarlas mientras se hace dieta.
4) PRACTICA CARDIO
Si eres serio con tus objetivos de pérdida de peso… el cardio es más o menos una necesidad. Recuerda, un déficit de calorías es el ingrediente principal en la pérdida de peso y el cardio es un método simple y efectivo para lograr esto. Recomendaría comenzar con 3-4 sesiones de 30 minutos de cardio a la semana, puede ser cualquier cardio; caminar, correr, HIIT, kickboxing… También puedes incorporar intercambios sencillos de estilo de vida para quemar calorías, como ir al trabajo andando o ir a las tiendas andando en lugar de conducir, subir escaleras en lugar del ascensor…
5) FALLAR PARA PLANIFICAR, PLANEAR PARA FALLAR
Las compras de pánico de último minuto son casi siempre un desastre alimenticio. Vivimos en una sociedad vamos-vamos-vamos donde la conveniencia y el precio superan a la nutrición, algo que no ayuda en la pérdida de peso. En lugar de ir a la tienda y caer en las “ofertas de ahorro” intenta planificar con anticipación y come tu propia comida cuando te sea posible. Ten en cuenta que los alimentos voluminosos y bajos en calorías son su mejor amigo, así que llena tus comidas con verduras y alimentos con alto contenido de fibra para que te sienta llen@ por más tiempo.
¡Una barriga satisfecha es una barriga feliz!
6) COMPRUEBA TU NUTRICIÓN
Hacer dieta implica un déficit calórico y esto conlleva el peligro de desnutrición temporal. La manera más fácil de prevenir esto es realmente controlar la ingesta de nutrientes. Esto te ayudará a comprobar si estás alcanzando tus objetivos de macro y micronutrientes todos los días, ayudándote a realizar un seguimiento de lo que podrías necesitar más o menos mientras persigues tus objetivos de pérdida de peso. Si sientes que tu déficit de calorías te está dificultando para alcanzar tus micronutrientes, considera tomar una multivitamina específica para tus necesidades. Si entranas bastante, mira Sports Multi AM-PM ™, pero si buscas cubrir más vitaminas, Complejo Multivitamínico Completo es tu mejor opción. Para las chicas recomendamos ACTIVE WMN ™, ya que está específicamente formulado para satisfacer las necesidades de las mujeres.
