Correr e ir al gimnasio
Combinar la carrera y el gimnasio para los corredores es muy importante para prevenir lesiones, correr más rápido y mejorar la resistencia en la carrera a través de una pasada más eficiente. Por regla general, el entrenamiento de musculación de un corredor no tiene como objetivo la ganancia de masa muscular, sino un fortalecimiento de todo su cuerpo haciéndolo lo más eficaz posible en la carrera. Debido a la cantidad de kilómetros que un corredor hace, es bastante difícil ganar masa muscular y peso con el gimnasio. Un miedo común de todos los corredores, debido al peso extra que la masa muscular tiene y su impacto negativo en la carrera.
Ejercicios de musculación que debes hacer si corres
Extensión de pierna
Este ejercicio te ayuda a reforzar la cadena inferior y a reducir el impacto de la carrera en las rodillas. Este ejercicio es muy importante para prevenir lesiones en las rodillas.
Muslo
El fortalecimiento de la cadena posterior del muslo es importante al nivel de fuerza en el movimiento de la carrera y la absorción de impactos.
Sentadillas
Es el ejercicio más completo para los músculos inferiores, desarrollando toda la cadena inferior, fortalece las articulaciones y aumenta la resistencia muscular.
Plancha
Esencial para desarrollar toda la región abdominal y dorsal y dar estabilidad a todo el cuerpo. Un núcleo fuerte es esencial para mejorar la eficiencia de la carrera.
Flexiones
Trabaja la región del pectoral y núcleo, muy importante para tener más fuerza y balance en el movimiento de brazos durante la carrera.
Remo invertido
Trabajo de espalda, esencial para una buena postura durante la carrera y para evitar desiquilibrios en el cuerpo.
Plan de entrenamiento semanal
Un ejemplo de plan semanal para quien está en una fase inicial es correr 3 días a la semana y añadir 1 de musculación, estando los restantes días dedicados a descanso y recuperación activa. Puedes cambiar según tus objetivos específicos, pero nunca te olvides de entrenar todo el cuerpo y recuperarte bien antes de tu siguiente entrenamiento. Incluye en tu entrenamiento flexibilidad y movilidad.
Es esencial para mantener tu cuerpo sano, prevenir lesiones y acortar los músculos. Esta necesidad es aún mayor después de un entrenamiento de musculación, donde vas a trabajar músculos que no trabajas en tu día a día.
Es importante que informes a tu entrenador en el gimnasio de tus objetivos y que tengas siempre en cuenta que tu entrenamiento está dedicado a maximizar tu evolución como atleta de carrera.
Conclusión
Combinar la carrera y el gimnasio tiene mucho sentido. Todos los corredores debían incluir musculación en su entrenamiento, programado correctamente y alineado con sus objetivos.
