¡Vamos a correr en verano!
En pleno verano y con este calor, salimos a la calle a hacer ejercicio sobre todo muy pronto por la mañana o cuando ya es de noche.
La mayoría de las personas disfruta de las actividades al aire libre más que en el interior. Es importante tener en cuenta que las decisiones que tomes en tu nutrición e hidratación pueden hacer que tengas un mejor entrenamiento y recuperación, incluso influir en la prevención de lesiones.
La mayoría de la gente que hace deporte al aire libre se decanta por el running.
¿Pero todos podemos correr? ¿Esto traerá beneficios? ¿Cómo debemos hacerlo?
Todas las personas pueden iniciarse a correr, siempre que no tengan ninguna discapacidad física o limitación por orden médica. Desde siempre es necesario e imprescindible realizarse exámenes médicos regulares, especialmente antes de iniciar cualquiera que sea la actividad física. Correr no es una excepción.
A pesar de que todos podremos correr, es necesario comprender la importancia, para quien nunca practicó ningún tipo de actividad física, de comenzar sólo caminando.
El organismo no está preparado para empezar a hacer un esfuerzo tan alto de repente. Después de eso, podemos empezar a correr carreras de corta duración (por ejemplo 5 minutos) alternando con caminatas (por ejemplo de otros 5 minutos) y repitiendo inicialmente hasta completar 20/30 minutos de ejercicio. Sólo después podemos ir entonces disminuyendo el tiempo de caminar y aumentar el tiempo de carrera. Y finalmente, empezar a correr con tiempos continuos, pero de corta duración.
Para quien ya practica otras actividades deportivas es más fácil, porque el organismo ya está habituado a salir un poco de su zona de confort. Así que si ya llevamos tiempo realizando ejercicio, podremos salir a correr, pero nunca exageradamente. Empieza a correr poco a poco para ser más rentable y tener más beneficios, de lo contrario, los beneficios no se alcanzarán tan fácilmente.
Los beneficios de la carrera van a ayudar a mejorar no sólo a quienes empiezan la práctica de la misma, sino también a quienes ya practican algún tipo de actividad y pretenden mejorar su rendimiento deportivo y disminuir el riesgo de lesión.
Correr tiene innumerables beneficios:
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- Reduce la grasa corporal
- Aumenta la masa muscular y mejora la fuerza de los miembros inferiores
- Aumenta la capacidad cardiovascular
- Aumenta la condición física y la eficiencia del metabolismo
- Mejora autoestima y la sensación de bienestar.
Incluso sabiendo los beneficios, ¿podemos salir a la calle y correr de repente? La respuesta es no. Hay ciertas cosas que debemos seguir como las que hemos mencionado anteriormente, para que nuestra técnica de carrera sea más económica y eficaz. Para terminar, es de extrema importancia el complemento de entrenamiento de fuerza muscular con correr. Va a ayudar tanto en el desempeño de la carrera como en la mejora de la condición física general. Comienza a correr caminando y ve aumentando la carrera progresivamente. Tendrás el camino hacia una vida más feliz, una vida con entrenamiento y en consecuencia una vida más sana.
¿Cuáles son los suplementos ideales para corredores?
Los corredores también necesitan suplementos para ayudarles a impulsarse en este deporte. Algunos suplementos deportivos para corredores son:
OMEGA-3 (ACEITE DE PESCADO) EN CÁPSULAS BLANDAS: son grasas que son muy buenas para el organismo. El pescado es una gran fuente de omega-3, pero es cierto que muchas personas no comen suficiente como para tener los beneficios para la salud que nos pueden dar. El omega 3 es un activo que ayuda a los corredores ya que ayuda a los vasos sanguíneos a dilatarse. Además, apoya al cerebro y la salud cardiovascular. Son un activo para los corredores porque ayudan a los vasos sanguíneos a dilatarse. También apoyan al cerebro y la salud cardiovascular, es ideal para atletas y no atletas por igual. El aceite de pescado es una gran fuente de omega-3.
N-ACETIL-L-GLUTAMINA: Mejora el daño muscular y la recuperación del ejercicio. Por ejemplo, las personas que corren a diario o están preparando una maratón soportan un entrenamiento muy intenso. El estrés físico puede agotar la glutamina de su cuerpo, por lo que debe considerar la posibilidad de complementar con ella. Como aminoácido, la l-glutamina ayuda a los músculos a recuperarse y puede impedir que se vuelvan doloridos durante el ejercicio. También ayuda a tener un sistema inmune sano.
Para los corredores que quieren perder grasa, la ACETIL L-CARNITINA es uno de nuestros aminoácidos quemagrasas en polvo más fuertes y eficaces. La principal ventaja de este aminoácido es la quema de grasas.
La Glucosamina y Condroitina está fabricada para cuidar de tus articulaciones. Estos dos componentes son producidos naturalmente por el cuerpo humano, sin embargo cuando hacemos un esfuerzo exagerado, es bueno tener una ayuda adicional. La condroitina es un componente estructural del cartílago y la glucosamina se encuentra en el fluido que está alrededor de las articulaciones.
Antes de entrenar, puedes probar un suplemento pre-entrenamiento como ELEVATE™ ZERO ya que es una fórmula pre-entrenamiento baja en carbohidratos.
¡Anímate a correr, es un deporte muy sano y efectivo!
