¡Hoy comienzan los juegos mundiales de CrossFit! Y queremos dar algunos consejos sobre los suplementos para CrossFit que debes tomar si practicas Crossfit.
Durante el entrenamiento de CrossFit trabajarás la fuerza y la concentración y será tu condición física y mental lo que marque la diferencia en los resultados. Probablemente muchos de vosotros, como lo hicimos nosotros también, os habréis preguntado si es posible incluir suplementos en una dieta CrossFit. Veamos cómo.
Pre-Entrenamiento
Cuál es el mejor suplemento para el pre-entrenamiento de CrossFit en el mercado´ es una de las preguntas más frecuentes. Aunque para nosotros nuestro suplemento ELEVATE™ es el mejor, a continuación ofrecemos una lista de otros suplementos también eficaces y con funciones específicas:
Concentración – La concentración en el entrenamiento, como en la mayoría de los deportes, es esencial para el CrossFit. En medio de un WOD, a veces la única diferencia entre un buen o mal rendimiento, es el nivel de concentración. Estos son algunos de los suplementos que te ayudarán a mejorar la concentración:
Fatiga – El Crossfit es un deporte intenso y puede suponer ciertos riesgos si no se practica apropiadamente. Una mala técnica de los ejercicios o un sobre-entrenamiento que lleve a la fatiga muscular se pueden traducir en lesiones del tipo desgarros, esguinces o ruptura de ligamentos principalmente en tobillos, rodillas y hombros.
Los suplementos que podrán ayudarte a luchar contra la fatiga son:
Potencia/Resistenca – Muchos atletas de fuerza-resistencia optimizan su rendimiento durante su entrenamiento ayudándose de suplementos. Los suplementos que no debes pasar por alto son:
Energía – Como decíamos, en un entrenamiento Crossfit necesitas una gran cantidad de energía por lo que será importante que cuentes con una buena reserva de esta. Por tanto, lo apropiado será tomar carbohidratos de liberación rápida antes del entrenamiento o un Throwdown:
Circulación – que cuentes con buena circulación siempre es beneficioso en el Crossfit debido a su intenso entrenamiento. La buena circulación de la sangre hace que se dé una buena distribución de los nutrientes y del oxígeno. Cuanto más oxígeno entre y llegue a los músculos, más se retrasará la fatiga y aumentará la resistencia, por lo que la sesión de entrenamiento podrá ser más larga y beneficiosa. Tener un buen flujo sanguíneo también ayuda a estabilizar la temperatura corporal, el equilibrio del pH y a que los nutrientes lleguen a las células y los residuos salgan de estas.
Los suplementos que recomendamos son:
Tenemos varios productos que combinan los ingredientes citados anteriormente en una práctica fórmula:
Intra-entrenamiento
La maquinaria se pone en marcha durante el entrenamiento. El aporte de proteínas es innecesario, ya que se hace prácticamente imposible detener el proceso (se compensará al final de la sesión). Por suerte, antes de la sesión ya habrás tomado suficientes proteínas y aminoácidos. Por la intensidad que supone el CrossFit es importante proveer a tu cuerpo con energía extra y prevenir la degradación muscular.
Prevenir la degradación muscular:
Suministro de Energía adicional (para después del entrenamiento también)
Post-entranamiento:
Idealmente debe consumirse proteínas y carbohidratos en los 20-30 minutos después del entrenamiento para estimular y conseguir una recuperación óptima. El consumo de proteínas ayudará a la recuperación del tejido muscular dañado y a favorecer la recuperación y el crecimiento:
El periodo posterior al entrenamiento también es un buen momento para consumir suplementos de creatina y reponer las reservas de energía:
Salud y Bienestar
Debido a las exigencias que el crossFit supone para tu metabolismo y las reservas de energía en tu cuerpo, incluir vitaminas y minerales te ayudará y garantizará un rendimiento óptimo:
Suplementos para unas Articulaciones saludables
La combinación y repetición de ejercicios pueden dañar las articulaciones. Los siguientes suplementos te ayudarán a tener tus huesos y articulaciones en un estado saludable:
- Reconstituyente Articular Completo
- Aceite de Pescado
- MSM (metilsulfonilmetano) en Polvo
- Ácido Hialurónico
Aunque ciertos ´puristas´ que están actualmente en el mundo del CrossFit Box rechazan el consumo de suplementos – por desgracia a veces disfrazado bajo falsos pretextos, léase Paleo -, la pregunta que todos deberíamos hacernos es: ¿Qué es más importante? ¿Una dieta deficiente o un rendimiento óptimo?
