SUPLEMENTOS PERFECTOS PARA CORREDORES
Si corres, tu suplementación no puede ser igual a la de un atleta que tiene como objetivo el crecimiento muscular. Además del entrenamiento y la alimentación específica para mejorar tu rendimiento, también la suplementación debe que estar adaptada al deporte que practicas. Los suplementos para quien corre son, en general, suplementos que dan más energía al cuerpo, aceleran la recuperación y te proveen de algunos nutrientes que normalmente tenemos dificultades para consumir a través de la alimentación. Por eso, si te gusta correr o hacer de la carrera tu deporte, estos son los suplementos que debes tomar.
¿Cuáles son los suplementos que debes tomar si corres?
La cafeína aumenta la resistencia y el rendimiento dándote más energía para tus entrenamientos y competiciones. Además, también reduce la percepción de cansancio y fatiga durante el entrenamiento.
A pesar de estar más asociada al culturismo, la verdad es que la proteína whey es útil para atletas de todos los deportes, por proveer al cuerpo la proteína necesaria al inicio de la recuperación muscular después de un entrenamiento duro. Por acelerar tu recuperación después de un entrenamiento, es un suplemento esencial para permitirte entrenar más a menudo y con más calidad.
Entre los suplementos para quienes corren, este es otro seguro de salud, debido a las probables carencias de vitaminas y minerales de nuestra alimentación. Al tomar un multivitamínico puedes asegurar que tienes todas esas carencias suprimidas y una preocupación menos, en lo que toca a tu salud y performance.
Es uno de los suplementos con más investigaciones publicadas, donde se hace referencia al impacto positivo en la ganancia de fuerza. El entrenamiento de los atletas de carrera debe incluir trabajo de fuerza, por lo que siempre es aconsejable suplementar con creatina, para maximizar las ganancias. La creatina es a menudo evitada por los corredores debido al temor de ganar masa muscular y peso. Sin embargo, este temor es infundado, ya que el entrenamiento de carrera evita este crecimiento excesivo de masa muscular.
Es un ácido graso esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo que no siempre consumimos en las cantidades necesarias a través de la alimentación. Se encuentra normalmente en algunos tipos de pescado, como el salmón y los frutos secos, como las nueces. El Omega 3 es esencial para el mantenimiento de un buen sistema inmunitario, buen funcionamiento del sistema nervioso, protección celular y mucho más.
La falta de hierro en el organismo causa fatiga extrema y los corredores pierden bastante hierro a través de la transpiración. Por eso, es aconsejable para la mayoría de los atletas la suplementación de hierro para evitar no sólo la fatiga, sino enfermedades como la anemia, bastante común entre corredores. Este es uno de los suplementos para quien corre que sólo debe ser tomado bajo supervisión médica, ya que el exceso de hierro es tóxico para nuestro organismo. Visita a tu médico antes de tomar suplementación de hierro.
¡Que tengas buen entrenamiento!
