Circuit Training pour tous niveaux sur 1 mois, avec 3 entrainements par semaine pour reprendre vos bonnes habitudes ou continuer vos bonnes résolutions.
AVANTAGES
- Circuit simple – Accessible à tous, vous pouvez consulter notre vidéo pour vous assurer d’avoir la bonne technique.
- Très rapide – L’excuse « J’ai pas le temps » n’est plus valable!
- Rapide mais efficace!
- Peu de matériel nécessaire
- Peut s’adapter partout de votre domicile, à la salle, ou en extérieure.
- Poids de corps
- Tous niveaux
Toujours commencer par : 5 minutes d’échauffement en cardio que ce soit en utilisant un Elliptical, Tapis de course, vélo ou rameur.
Circuit training 1
Faites 3 à 6 TOURS
- Développé verticale avec haltères (debout ou assis)
- Front Squat avec haltères (sur les épaules)
- Rowing haltères buste penché
- Montée sur banc alternées avec haltères sur les épaules (10x droite 10X gauche)
Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque tours si vous êtes débutants, 30 secondes pour les experts!
Circuit training 2
Faites 3 Tours minimum
- Pompes sur les genoux ou orteils selon votre niveau
- Squat jump
- Tractions (guidée/ou avec élastique)
- Fente alterné (single ou en power)
Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque tours si vous êtes débutants, 30 secondes pour les experts!
Circuit training 3
Faites 3 à 6 TOURS
- Grimpeur
- Montée de genoux sur place
- Descente levée une jambe
- Gainage latérale extention bras/jambe (sur le genoux)
Prenez 2 à 3 minutes de repos entre chaque tours si vous êtes débutant, 30 secondes pour les experts!
DÉBUTANT (circuit 1)
Pour chaque circuit, faites 30s d’un exercice sans vous arrêter, puis 1 minute de repos avant de passer à l’exercice suivant.
AMATEUR (circuit 1 et 2)
Pour chaque circuit, faites 30s d’un exercice sans vous arrêter, puis 30s de repos avant de passer à l’exercice suivant.
CONFIRMÉ (circuit 1 2 3)
Pour chaque circuit, faites 35s d’un exercice sans vous arrêter, puis 15s de repos avant de passer à l’exercice suivant.
N’hésitez pas à consulter notre vidéo de démonstration.
À propos de l’Auteur: Jonathan Behra
Jonathan Behra est un éducateur sportif et Manager Fitness de plusieurs clubs de Fitness en Alsace, également coach sportif pour des Athlètes de renommée mondiale comme Gilles Coustellier. Passionné de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un réel plaisir à participer à ce genre de compétitions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton « Quand on veut on peut ».
Modèle Féminin : Sandra Pierson
Modèle Masculin : Jonathan Behra
Photographe: Steeve Josch
