Comment perdre le gras des fêtes ?

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Après les fêtes notre corps a besoin de se remettre des excès et de se ressourcer pour retrouver sa vitalité. En effet, durant les fêtes on observe une accumulation de produits gras et sucrés & d’alcool. Tout ceci se traduit par la prise de poids. Comment remédier efficacement à cela ? Selon moi il existe deux leviers sur lesquels nous pouvons jouer :

  • L’alimentation
  • L’entrainement

 

Levier 1 : L’alimentation

  • Ne pas sauter de repas: Nous avons tous déjà entendu nos proches dire « Demain je ne mange pas de la journée pour rattraper les excès d’hier ». Faire l’impasse sur un (ou plusieurs) repas est LA plus mauvaise chose que vous pouvez faire. En effet, sauter un repas engendre le risque de surconsommer au cours du repas suivant.
  • Boire de l’eau : On a souvent tendance à se tromper entre la sensation de faim et de soif. Il s’agit du même type de signal envoyé par le cerveau et c’est la raison pour laquelle vous devez boire de l’eau régulièrement au cours de la journée, histoire de ne pas manger quand vous n’avez que soif. Avant de vous jeter sur votre prochain encas, buvez d’abord de l’eau car en effet boire peut aussi vous aider à vous sentir rassasié.

Le saviez vous ?

Une étude sur le sujet a été menée par des chercheurs de l’Université de Virginie aux Etats-Unis. Cette étude a été menée sur deux groupes de femmes, toutes en train de suivre un régime identique :

  • Les femmes du groupe 1 buvaient un verre d’eau de temps en temps, quand elles avaient soif (ce que font la plupart des gens).
  • Les femmes du groupe 2 buvaient deux litres d’eau par jour. Cela représente concrètement deux grands verres d’eau avant chaque repas.

Le résultat ? Au bout de 12 semaines, le groupe qui avait consommé plus d’eau avaient perdu en moyenne 2,3kg de plus que le groupe qui avait bu de l’eau avec modération.

 

  • Se mettre à table pour manger: Cela vous semble évident, cependant aux retours des vacances de nombreux employés ont du travail à rattraper et sacrifient leur pause déjeuner au profit d’un sandwich avalé devant l’ordinateur. C’est un très mauvais reflexe. Il vaut mieux se mettre à table et éviter de manger sur un coin de table devant l’ordinateur. Si vous n’avez pas le choix je vous conseille de concocter une petite lunchbox maison dans laquelle vous pouvez glisser des fruits de saison, des tomates cerise, une source de protéines de qualité et des glucides à IG lents.

 

En résumé pour ne pas prendre de poids il suffit d’avoir une alimentation saine, variée et équilibrée, basée sur les fruits et les légumes.

En effet, leurs fibres sont indispensables à la digestion et aident l’organisme à bruleur les graisses. Mais ils ne sont pas les seuls à être nécessaire pour avoir une alimentation digne de ce nom. Les viandes blanches ou maigres telles que la dinde ou le poulet sont aussi vos alliés. Les féculents à IG faibles (IG<40) en quantité raisonnable sont, eux aussi, un partenaire minceur. En effet ces glucides contiennent des sucres lents qui modèrent l’apport glycémique et évitent les fringales de fin d’après-midi.

 

Levier 2 : L’entrainement

Pour perdre les quelques kilos acquis durant les fêtes il ne faut pas négliger les effets bénéfiques d’une activité physique. Bouger augmente les dépenses caloriques et fait perdre du poids. Deux options s’offrent à vous :

  • Si vous êtes adepte du cardio en salle je vous conseille de vous tourner vers des sessions de HIIT (High Intensity Interval Training). Cette méthode alterne une phase à haute intensité et une phase de récupération active. Avec ce protocole il n’est plus nécessaire d’aller courir pendant des heures… Le protocole original prévoit un ratio 2:1 entre les périodes de travail et celles de récupérations. Ainsi, en course à pied sur un tapis par exemple, vous alternez 20 secondes de sprint avec 10 secondes de récupération (marche). Un cycle correspond donc à 30 secondes d’effort. Traditionnellement la durée de travail utilisée pour un HIIT oscille entre 4 et 20 minutes. Cela équivaut à faire entre 8 à 40 fois chaque cycle.
  • Parmi les sportifs qui ne sont pas adeptes du cardio, ne vous inquiétez nous avons aussi la solution pour vous. Afin de maximiser votre perte de poids je vous conseille de vous tourner vers des exercices très énergivores : squat, soulevé de terre, développé couché…

Le saviez-vous ?

Une équipe de chercheurs américains a testé 13 exercices. Ceux-ci étaient répartis en exercices avec charge externe, au poids de corps et avec corde ondulatoire. Pour tous ces exercices, les chercheurs ont mesuré la consommation d’oxygène et évalué la dépense énergétique chez des pratiquants de musculation de niveau intermédiaire. En effet, la consommation d’oxygène possède un lien étroit avec la dépense énergétique. Le but de cette étude est de mettre en exergue les exercices les plus énergivores.

Les résultats ? Le top 5 des exercices qui brûlent le plus de calories est :

  • La corde ondulatoire (10.3 Kcal par minute)
  • Les burpees (9.6 Kcal par minute)
  • Le squat (8.2 Kcal par minute)
  • Le soulevé de terre (7.8 Kcal par minute)
  • Les fentes (7.2 Kcal par minute)

A titre d’exemple, le gainage ne brule que 3,3 Kcal par minute !

En résumé, plus la masse musculaire impliquée dans l’exercice sera grande, plus la dépense énergétique sera grande. Il serait donc intéressant de faire des circuits trainings comportant ces exercices. En effet en plus brûler des calories vous aller vous renforcer musculairement parlant (contrairement au cardio).

 

 

En conclusion, même si vous avez fait des écarts durant les fêtes, vous pouvez revenir dans le droit chemin ! Le plus important est d’être capable d’ajuster en permanence sa diète et son entrainement aux différents aléas de la vie.

 

Article écrit par Mickafitt. Suivez le sur Instagram: https://www.instagram.com/mickafitt/

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