En tant qu’athlète de courses d’obstacles je me dois d’être fort, endurant et d’avoir un excellent rapport poids-puissance. Pour cela mon alimentation doit être équilibrée et surtout adaptée. Dans cet article, je vous propose de découvrir les compléments alimentaires que j’utilise. Dans de futurs articles, je partagerai avec vous quelques conseils nutrition et vous révélerai mes recettes préférées.
LE MATIN
Constat : Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, pourtant beaucoup de personne font l’impasse ou ne savent pas trop quoi manger.
Pour commencer ma journée :
1/ Je presse un citron que je mélange à un peu d’eau chaude. Ce petit jus certes acide est très recommandé par les nutritionnistes. Il permet au corps de se purifier des toxines accumulées.
2/ Ensuite je prends un Shaker de Whey Isolat 90% BULK POWDERS® pour stopper la phase catabolique due à la non alimentation pendant la nuit.
3/ 3 gélules d’Omega 3 BULK POWDERS®: elles permettent de réguler les niveaux de sucre dans le sang, c’est un acide gras essentiel au bon fonctionnement cérébral, mais c’est aussi un excellent anti-inflammatoire.
4 / 1 Comprimé de complexe Multivitaminé BULK POWDERS®, qui vont apporter de nombreuses vitamines.
5/ 30 Grammes d’amandes BULK POWDERS®, elles contiennent des protéines et de bons acides gras essentiels.
AVANT CHAQUE ENTRAINEMENT
1/ 1 dose d’Elevate™ BULK POWDERS®, ça va vous donner la pêche !
2/ 30 Grammes d’amandes BULK POWDERS® vont vous couper la faim et apporter un apport en protéines.
3/ 3-4 abricots secs pour un apport en sucres à assimilation rapide afin de mieux performer.
APRES CHAQUE ENTRAINEMENT
Pour bien récupérer et pour nourrir le muscle en protéine,
1/Je prends un shaker d’Isolat Whey 90%
2/Avec 5 Grammes de Glutamine
3/Et 5 grammes de Leucine.
AVANT DE DORMIR
Pour une bonne nuit, avant de me coucher je gobe 3 gélules de ZMA pour améliorer mon sommeil et mieux récupérer.
Vous pouvez aussi prendre 1 dose de protéine de caséine, la caséine est une protéine à diffusion lente, elle va permettre d’éviter la phase catabolique durant la nuit.
Très important, pensez à boire au moins 2 litres d’eau dans la journée.
Article de Guillaume Molinier
Guillaume est un ancien athlète de haut niveau de football Américain. Il est maintenant un passionné de course d’obstacle (ex: Spartan Race) mais aussi et surtout un passionné de sport et de nutrition.
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Voir aussi : POURQUOI PRENDRE UN PRÉ-WORKOUT ?
Bonne journée les champions !
