Chez BULK POWDERS™, l’entrainement physique fait partie du quotidien…avec un logo sous-titre ‘La performance délivrée’, il serait dommage que nous ne soyons pas au top de notre forme. Cela dit, reprendre l’entrainement est souvent la chose la plus ardue. Durant ce mois de Février, nous vous proposons une série d’exercices a effectuer au quotidien (matin ou soir) chez soi ou en plein air (par temps froid c’est encore plus bénéfique). N’oubliez pas de prendre un supplément stimulant pré-entrainement 30/40 minutes avant votre séance.
N’oubliez pas de vous échauffer avant de participer et avant tout exercice. Notez vos résultats et refaites le même défi 3 ou 6 mois après pour comparer les résultats. N’hésitez pas a prendre des vidéos ou photos et a vous montrer sur les réseaux sociaux.
Particularité et exécution des exercices
1. Les Air Squats ou ‘squats a vide’ doivent être effectués – cuisses parallèles au sol en descente, bras tendus, mains jointes
2. Le jumping jack est un saut qui se fait sur place. Tout d’abord, mettez vous en position de départ. Tendez vos bras juste au dessus de votre tête avec les mains jointes et les jambes écartées. Ensuite, sautez en faisant rejoindre vos jambes tout en rabattant vos bras le long de votre corps.
3. La planche (sur avant-bras). L’idéal ici est de garder les avant-bras parallèles aux jambes. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez rejoindre les 2 mains. On trouve généralement plus de confort dans cette position.
Dès que vous y arrivez, essayez les bras parallèles. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position. Attention à ne pas creuser le dos !
Ces exercices sollicitent principalement les muscles suivants:
– Quadriceps
– Gluteus Maximus (communément appelés fessier)
– Grand oblique, petit oblique, grand droit (communément appelés abdominaux)
– Grand pectoral (communément appelés pectoraux)
– Petit pectoral (non visibles, situé sous le grand pectoral)
Les muscles secondaires sont :
– Les triceps
Cet entrainement est un ensemble d’exercices poly-articulaire, c’est-à-dire que de nombreux muscles entrent en jeu lors de son exécution : il nécessite un travail important des muscles stabilisateurs ainsi qu’un gainage permanent, ce qui en fait un exercice extrêmement complet.
Conseil
Séance d’étirement/assouplissement obligatoire après le défi.
