Entrainement pour surfeurs(ses) débutants

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L’été approche! A vous les plages, les vagues et le surf… De la Torche à la Gravières, surfeurs et surfeuses vont s’en donner à coeur joie. Sauf si vous n’êtes pas en forme! Le surf, c’est physique. Heureusement chez BULK POWDERS, nous avons un surfeur qui va vous aider à renforcer vos manques!

Nos 10 conseils pour commencer:

1.Entrainez-vous un minimum 6 mois avant de vous lancer à l’eau.

2.Habituez-vous aux vagues (fortes) donc aller barboter en mer

3.Allez nager…retourner nager…et puis allez nager encore!

4.Entrainez votre équilibre sur un skateboard, longboard ou toute autre planche à roues.

5.Augmenter vos séances de natation…et puis nagez sous l’eau!

6.Faites des séances d’apnée…sous l’eau

7.Faites quelques séances de yoga (ca peut aider)

8.Faites des séances courtes de calisthenics (pompes, tractions etc…)

9.Allez nager, faites des pompes, des burpees, allez nager…recommencez!

10.Faites des squats…de bonnes longues séances de squats.

Construire sa capacité aérobique

Vous pouvez courrir et sauter à la corde…mais nager ou faire du paddling reste l’activité de base des surfeurs. Attention: avis au fainéants! Ici il faut travailler de manière scientifique et prendrte son pouls et l’amener une fois par semaine à la limite de son maxi.

Commencez avec des séances de 30 minutes et augmenter de 5 minutes chaque semaines • Ajoutez des exercises de Cross Training de type, burpees, tractions bandes de résistance etc…

Nager • Nagez 16x 25m en crawl et reposez vous 10 seconds après chaque25 m.
• Prenez 1 minute de repos et…recommencez.

Augmenter votre résistance musculaire

Pas de miracle. Favorisez le haut du corps; faites des pompes, des tractions, des burpees…utilisez des haltères, des barres et concentrez vous sur les muscles importants qui fatigueront dans l’eau: les épaules principalement. Conseil: ne chargez pas lourd et n’oubliez pas que surfer demande une certaine flexibilité et souplesse des membres. Incorporez des exercises de Yoga si vous le pouvez.

Comparé au snowboard ou au ski, le surf est un sport très physique. N’imaginez pas que vous allez pouvoir passer six heures par jour dans l’eau. Deux heures de surf par jour constituent une moyenne honorable pour un debutant!

Prenez des cours pour améliorer votre condition et votre technique. Où apprendre en France ?

Pour apprendre à surfer, rien ne sert de partir à l’autre bout du monde, les côtes françaises regorgent de vagues de qualité.

En Bretagne – La baie des Trépassés : même si son nom ne laisse présager rien de bon, cette plage du cap Sizun convient parfaitement aux novices. Elle est située en face de l’île de Sein, à une dizaine de kilomètres du village d’Audierne.

En Gironde – Le Porge : moins connue que Lacanau, la petite station balnéaire du Porge offre des vagues de bonne qualité déroulant sur une plage sans fin à proximité d’une magnifique pinède.

Les Landes – Moliets : des vagues très sympas, sur cette plage où le port du maillot est loin d’être obligatoire. Mais pour des raisons de sécurité évidentes, mieux vaut enfiler un maillot lorsque vous surfez…

Au Pays basque – Hendaye : lorsque les vagues atteignent les deux mètres à Biarritz ou Guéthary, elles sont deux fois moins grosses sur la longue plage d’Hendaye. Vous l’aurez compris, c’est le spot de repli parfait pour les débutants.

Le surf, c’est physique! L’entrainement commence bien souvent avant la session; lorsqu’on essaie de se ‘faxer’ dans la combinaison – en effet quelques calories seront brulées lors de cette danse d’invertébrés qui a pour seul but de glisser un corps volumineux dans une combi latex. Une fois cette operation réussie, il faut souvent marcher…pour trouver le bon spot…celui qui permet de passer la barre sans encombres. Si vous surfez durant vous vacances, n’oubliez pas de taggez vos photos sur Instagram #revelestoi #bulkpowders

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