Comme vous le savez, chez BULK POWDERS™, l’entraînement physique fait partie de notre quotidien. Si vous avez suivi religieusement notre entraînement de Février, celui de Mars devrait être un challenge et vous aider à pousser vos limites encore plus ou passer un plateau. L’idée est que cela devienne de plus en plus facile, avec le beau temps et le printemps en chemin, vous pouvez également intégrer ce parcours à votre activité régulière en plein air ou vous lancer des défis entre amis.
Pour éviter les fringales, vous pouvez goûter nos délicieuses Barres Snacks Riches en Protéines , elles vous donneront un coup de pouce et les nutriments nécessaires pour pousser vos limites.
N’oubliez pas de vous échauffer avant tout exercice. Notez vos résultats et refaites le même défi 3 ou 6 mois après pour comparer les résultats. N’hésitez pas a prendre des vidéos ou photos et a vous montrer sur les réseaux sociaux.
Particularité et exécution des exercices
1. Les Curl Haltères vont soliciter et développer vos biceps. Faites le mouvement lentement pour bien mobiliser le muscle et n’hésitez pas à augmenter le poids si cela devient trop facile.
2. Le Kettlebell Swing est un mouvement qui mobilisera tout votre corps et brûle la graisse très rapidement, toutefois une parfaite position est nécessaire pour ne pas vous blesser, alors passez un peu de temps à perfectionner votre technique si vous le pratiquer pour la première fois et choisissez une Kettlebell légère. Pieds écartés, fléchissez les jambes et basculez le bassin vers l’arrière tout en gardant le dos droit afin d’aller chercher la Kettlebell. Poussez avec vos jambes pour ramener la Kettlebell devant vous à hauteur des genoux. Puis poussez avec le bassin en contractant bien vos fessiers et bras tendus, abdominaux contractés, laissez faire le mouvement d’inertie qui ramènera la Kettlebell à hauteur de vos épaules, puis rebasculez le bassin vers l’arrière et recommencez.
3. La Squat 1 jambe sollicitera les muscles des cuisses et fessiers. Pour un meilleur équilibre, vous pouvez garder une main sur un support. Fléchissez le genou et amener la cuisse parallèle au sol en gardant le dos droit.
4. Les Fentes galberont et muscleront vos cuisses et fessiers, c’est donc l’exercice parfait pour un beau fessier pour l’été. Vous pouvez également ajouter à la difficulté en ajoutant des altères. Debout, avancez le pied gauche aussi loin que possible afin que l’angle au niveau de votre genou soit de 90°, le genou de la jambe arrière ne doit pas toucher le sol mais permettre à votre mollet d’y être parallèle et l’avant de votre pied droit doit encore être au sol. Alternez chaque jambe.
5. La planche (sur avant-bras). L’idéal ici est de garder les avant-bras parallèles aux jambes. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez rejoindre les 2 mains. On trouve généralement plus de confort dans cette position.
Dès que vous y arrivez, essayez les bras parallèles. Serrez les fesses et rentrez le ventre afin de placer votre dos, puis maintenez la position. Attention à ne pas creuser le dos !
Ces exercices sollicitent principalement les muscles suivants:
- Biceps
- Gluteus Maximus (communément appelés fessier)
- Grand oblique, petit oblique, grand droit (communément appelés abdominaux)
- Quadriceps
- Arrières Cuisses
- Soléaire des Mollets
- Abducteurs
- Spinaux et Lombaires
Cet entraînement est un ensemble d’exercice demandant la mobilisation de plusieurs groupes de muscles et qui vous permettront de construire vos muscles dans le corps entier. Pour augmenter la difficulté quand vous êtes prêt, n’hésitez pas à augmentez les poids ou les sets.
Conseil
Séance d’étirement/assouplissement obligatoire après le défi.
